Тренирующиеся с отягощениями люди живут не только дольше, но и лучше
25.08.2022
И вообще физически активные!
Регулярная физическая работа приносит организму массу пользы во множестве аспектов, одним из которых является увеличение продолжительности жизни, но сколько нужно работать в спортзале, тренироваться с отягощениями или играть, скажем, в теннис, что бы получить максимальную отдачу? Этот вопрос всё ещё изучается.
Результаты перехода от малоподвижного образа жизни к физически активному сравним с результатами отказа от курения, — считает Карвер Коулман, специалист по данным и один из авторов исследования, о котором пойдет речь ниже.
Полученные результаты ещё раз продемонстрировали важность силовых тренировок для долголетия и общего состояния здоровья.
«Это исследование интересно тем, что подтверждает оптимальность сочетания аэробных и силовых нагрузок», — сказал доктор Кеннет Кончилья, геронтолог из Кливлендской клиники, не участвовавший в исследовании. «Это определенно то, о чем я постоянно говорю со своими пациентами».
В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в The British Journal of Sports Medicine, учёные обнаружили, что выполнение аэробных или силовых упражнений оказалось связанным с меньшим риском смерти в течение всего периода наблюдений за испытуемыми.
Эффект наблюдался при аэробных тренировках в общей сложности 1-3 часа в неделю и усиливался, если к этому добавлялись одна-две силовые сессии в неделю.
Кардио вместе с силовыми тренировками дают наибольший эффект
В своей работе исследователи использовали данные National Health Interview Survey, в котором приняли участие 416 420 взрослых американцев в период с 1997 по 2014 год. Участники заполняли анкеты с подробным описанием видов физической активности, которые они практиковали, с указанием их интенсивности, а также количества сессий в неделю.
После поправки на такие факторы, как возраст, пол, доход, образование, семейное положение и наличие хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца или рак, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались аэробикой с интенсивностью от умеренной до высокой один час в неделю, имели пониженный на 15% риск смерти. При трех часах тренировок в неделю риск еще более понижался - до 27%.
У тех же, кто добавил к этому одну-две силовые тренировки в неделю, риск смертности был ниже на целых 40% по сравнению с людьми, игнорировавшими физическую активность.
Примечательно, что такая же разница - 40% - наблюдается между некурящими и выкуривающими около 10 сигарет в день.
Недостаточность данных
Эксперты отметили, что было трудно изучать связь долголетия и силовых тренировок, потому что лишь немногие люди тренируются регулярно. В одном из недавних исследований только 24% участников регулярно тренировались с отягощениями и 63% практиковали аэробику.
«Даже с такими огромными выборками, как у нас, цифры все еще относительно невелики», — сказал Арден Поуп, экономист из Университета Бригама Янга, один из авторов исследования.
