Тренируйте предплечья

04.08.2025

Независимо от того, переносите ли вы тяжелые веса, выполняете подтягивания или просто хотите больше заниматься в повседневной жизни: хорошо тренированные предплечья имеют решающее значение. Как оптимально задействовать мышцы предплечья

Сильные предплечья впечатляют не только визуально – они обеспечивают лучшую работоспособность при силовых тренировках, большую силу захвата в повседневной жизни и предотвращают травмы. Тем не менее, многие мужчины пренебрегают тренировками предплечий. Пришло время это изменить!

Мы покажем вам, почему вы должны регулярно тренировать предплечья, какие упражнения наиболее эффективны и какое оборудование вам действительно нужно для достижения видимых результатов.

Почему вы должны специально тренировать предплечья
Тренированные руки обычно ассоциируются с выпуклыми плечами. И это совершенно справедливо! Конечно, важно регулярно тренировать бицепсы и трицепсы – в конце концов, мышцы соединяют предплечье и кисти с плечевым суставом. Тем не менее, хорошо тренированные предплечья, по крайней мере, так же важны. Мы собрали наиболее подходящие причины для этого:

Тренированные мышцы предплечья обеспечивают постоянное хорошее кровообращение в руке вплоть до кончиков пальцев.
При тренировке верхней части тела предплечье задействуется почти в каждом упражнении – тренируйте его отдельно, чтобы оно не заставляло вас преждевременно ломаться при выполнении упражнений с большим весом.
Согласно исследованию, наличие хорошо выраженных мышц предплечья положительно влияет на стабильность и здоровье запястий.
Тренированное предплечье = сильная хватательная сила, даже в пожилом возрасте.
Крепкое рукопожатие целенаправленно тренируется с помощью тренировки предплечий.
Регулярные силовые тренировки легче воздействуют на суставы, в том числе и на предплечье.
Какие мышцы делают предплечье сильным?
Всего в предплечье 19 различных мышц. Они делятся на сгибатели (мышцы-сгибатели) и разгибатели (мышцы-разгибатели). Мышцы при этом задействованы в различных движениях – например, они позволяют переносить тяжелые предметы и двигать рукой. Хорошо тренированные мышцы предплечья не только обеспечивают упругий вид, но и предотвращают дискомфорт.
Особенно важной мышцей, которую вы обязательно должны учитывать при тренировках, является плечевая мышца – это один из поверхностных (радиально-дорсальных) разгибателей, который частично отвечает за то, чтобы вы могли поднимать тяжелые предметы.

Как часто я должен тренировать предплечья?
Во время силовых тренировок на предплечье приходится большая нагрузка, поэтому мы рекомендуем вам дополнить свой тренировочный план небольшими тренировками в течение двух дней в неделю.

Важно
Тренируйте предплечья только в конце тренировки, чтобы не пострадала производительность при выполнении других упражнений. Потому что: при сильной усталости предплечий эффективная тренировка верхней части тела больше невозможна.