Тренируйте предплечья
04.08.2025
Влияние сильных предплечий на другие группы мышц
Сильные предплечья чрезвычайно важны в силовых тренировках. В конце концов, ваше предплечье задействовано в каждом упражнении для спины, плеч и плеч. Сильные предплечья особенно полезны, когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью. Потому что: в таких упражнениях, как тяга на перекладине или становая тяга, предплечье работает как перенос веса между гантелями и целевыми мышцами. Если мышцы предплечья перегружены тренировочным весом, то в целевых мышцах не может быть мышечного стимула.
Такие вспомогательные средства, как тяговые приспособления, также не являются удовлетворительным решением в течение длительного времени при слабых мышцах предплечья. Не поймите неправильно: тяговые приспособления могут быть полезным инструментом для тренировок при правильном использовании, однако чрезмерное их использование провоцирует дисбаланс в рельефе мышц и, следовательно, травмы. Это значит: регулярно тренируйте предплечья, иначе новый рекорд в становой тяге ничего не даст.
Общие вопросы о тренировке предплечий
Сколько времени нужно, чтобы увидеть видимый успех в тренировке предплечий?
Как правило, первые видимые результаты появляются через 4-6 недель при регулярных тренировках.
В каких видах спорта особенно полезны сильные предплечья?
Скалолазание, теннис, гольф, гребля, боевые искусства и кроссфит.
Как я могу тренировать предплечья на ходу?
С помощью небольшого тренажера с отягощениями или изометрических упражнений на удержание.
Итог: положительные эффекты от тренировки предплечий более разнообразны, чем вы думаете
Сильные предплечья являются ключом к большей силе, стабильности и мускулистому виду. Будь то в тренажерном зале или дома: с правильными упражнениями, регулярными тренировками и подходящим оборудованием вы получите максимальную отдачу от тренировки предплечья.
Источник: www.menshealth.de
