Тренировки утром и вечером – что эффективнее?
27.04.2026
Предпочитаете ли вы тренироваться рано утром после подъема или после работы: многие люди сталкиваются с вопросом о том, когда физические упражнения наиболее полезны. Хотя вы можете чувствовать усталость утром и истощение вечером, исследования дают новые данные о том, какие тренировки лучше – утром или вечером.
Почему вы часто более ориентированы на результат вечером
Спортивные ученые постоянно изучают, какие тренировки эффективнее – утром или вечером, и иногда результаты различаются.
Обзорная сттья Штуру и Суисси 2012 года показывает, что действительно существуют различия в результатах в зависимости от времени суток. Особенно в анаэробных упражнениях, таких как спринт, взрывная сила или интенсивные силовые тесты, многие участники показывают лучшие результаты поздно днем ??или вечером, чем рано утром.
Утренняя тренировка: как максимально эффективно использовать утро
Хотя многие показатели эффективности выше вечером, утренние тренировки могут быть очень эффективными – особенно если их проводить регулярно. Исследования показывают, что организм адаптируется к повторяющимся тренировкам.
Те, кто регулярно тренируется утром, могут повысить свою производительность в это время суток.
Интересно, что некоторые параметры, такие как тесты частоты сердечных сокращений во время работы или определенные тесты кратковременной когнитивной памяти, как правило, достигают своих пиковых значений утром. Это может дать вам заметное преимущество, особенно во время технически сложных или координационных тренировок.
Многие также сообщают о том, что чувствуют себя более бодрыми и сосредоточенными после утренней тренировки.
Это время, когда вы сжигаете больше всего жира во время тренировки.
Вечер против утра: когда вы действительно получаете от этого максимум пользы
Наша производительность подчиняется циркадному ритму, внутренним 24-часовым часам. Согласно исследованию Аткинсона и Рейли «Циркадные колебания в спортивных результатах» 1996 года, мышечная сила, гибкость и взрывная мощь часто достигают своего пика ранним вечером.
Одной из причин этого является повышение температуры тела, которая достигает своего пика в конце дня. Более высокие температуры улучшают эластичность мышц и скорость нервной проводимости. Именно поэтому многие спортсмены чувствуют большую ловкость, силу и мышечный отклик вечером.
Это особенно положительно сказывается на интенсивных силовых или интервальных тренировках.
Наращивание мышечной массы — это не вопрос времени.
Ключевым фактором является не столько ваш абсолютный уровень производительности, сколько ваш личный образ жизни. Если вы регулярно тренируетесь утром и чувствуете прилив энергии после тренировки, то утренняя тренировка — это веский аргумент в пользу её проведения.
