Тренировки утром и вечером – что эффективнее?

27.04.2026

Если вы можете мысленно отключиться и показать свои лучшие физические результаты вечером, то вечерняя тренировка — это веский аргумент в пользу её проведения. Ваше тело благодаря регулярности учится определять, когда требуется высокая производительность. Эта адаптация к повторяющимся тренировочным периодам является ключевым фактором циркадных ритмов.

Как адаптировать силовые тренировки к своему биоритму:

Штуру и Суисси (2012) показали, что тренировки вечером часто дают преимущество в анаэробной производительности. Но означает ли это автоматически больший рост мышц? Исследование «Влияние силовых тренировок в зависимости от времени суток на мышечную гипертрофию у мужчин» Седлиака и др. (2009) дает более тонкий ответ:

В исследовании мужчины тренировались либо утром, либо днем ??в течение нескольких недель.

Результат: Обе группы достигли значительного увеличения мышечной массы и максимальной силы, без существенной разницы между временем суток. Таким образом, рост мышц, по-видимому, зависит меньше от времени суток, чем от качества и регулярности тренировок.

Часто задаваемые вопросы:

Когда лучше  тренироваться с отягощением - утром или вечером?

Исследования показывают, что силовые тренировки утром, как и вечером, могут привести к сопоставимому увеличению мышечной массы и силы. Ключевыми факторами являются интенсивность тренировок, прогресс и регулярность. Если вы чувствуете прилив энергии утром и тренируетесь регулярно, вы можете добиться таких же хороших результатов, как и при силовых тренировках вечером.

Почему я часто чувствую себя сильнее вечером, чем утром?

Это связано с вашим циркадным ритмом. Температура тела, мышечная сила и гибкость достигают пика в конце дня или начале вечера у многих людей. В результате интенсивные тренировки, такие как силовые тренировки или спринты, часто ощущаются более эффективными.

Следует ли всегда тренироваться в одно и то же время суток?

Да, это может быть полезно. Организм адаптируется к регулярному времени тренировок и улучшает свои показатели именно в это время.

Источник: www.menshealth.de