Тренировки с отягощениями уменьшают тревогу и депрессию?

08.07.2024

Ученые изучают связь между наращиванием мышечной массы и улучшением настроения. Тревога и депрессия становятся все более распространенными, значительно влияя на жизнь людей и способствуя трудностям в их карьере, личных отношениях и общем благополучии. Доктор Лейн Нортон, пи-эйч-ди философии в области диетологии, опубликовал на своем YouTube-канале видео, в котором обсуждается положительное влияние тренировок с отягощениями на психическое здоровье.

Нортон ссылается на рандомизированное контролируемое исследование с участием 55 человек, некоторые из которых страдали легкой депрессией, а другие — нет, которые прошли восьминедельную программу тренировок с отягощениями. Режим состоял из двух 25-минутных еженедельных занятий, сосредоточенных на таких упражнениях, как приседания со штангой, жим лежа и становая тяга, выполняемые до механического отказа (когда техника начинает ломаться из-за усталости). (1) Если мы посчитаем, то окажется, что базовые тренировки с отягощениями занимают менее часа в неделю. Исследование показало, что тренировки с отягощениями привели к значительному улучшению симптомов тревоги и депрессии с величиной эффекта, превышающего тот, который обычно наблюдается при приеме лекарств. Тренировки с отягощениями не являются лекарством от депрессии или тревоги, но они могут быть мощным инструментом для управления этими состояниями.

Нортон подчеркивает взаимосвязь разума и тела, подчеркивая, что физиологические изменения могут значительно повлиять на психическое благополучие. Мы слишком долго пытались разделить то, что происходит выше и ниже шеи. Стресс в вашем уме переносится на ваше тело. Исследование, опубликованное в журнале Cureus, показало, что люди с большим психологическим стрессом имеют больший риск поражения сердечно-сосудистыми заболеваниями. (2)

Нортон рекомендует программу тренировок с отягощениями, которая соответствует вашему текущему уровню физической подготовки, что может помочь повысить уверенность в себе и психическую устойчивость. Постоянство является наиболее важным фактором, так как даже небольшие, но постоянные усилия могут иметь большое значение для психологического и физического здоровья. Нортон предлагает применять целостный подход к благополучию, двигаясь в течение дня, поднимая тяжести, придерживаясь здорового питания, бросая себе вызов и выполняя обязательства. Благотворный цикл может создать эффект снежного кома положительных результатов с психическими и физическими преимуществами.

Примечание: Контент носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинскую консультацию. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса, питания и/или добавок.

Ссылки

1. O’Sullivan, D., Gordon, B. R., Lyons, M., Meyer, J. D., & Herring, M. P. (2023). Effects of resistance exercise training on depressive symptoms among young adults: A randomized controlled trial. Psychiatry research, 326, 115322. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2023.115322
2. Satyjeet F, Naz S, Kumar V, et al. Psychological Stress as a Risk Factor for Cardiovascular Disease: A Case-Control Study. Cureus. 2020;12(10):e10757. Published 2020 Oct 1. doi:10.7759/cureus.10757