Тренировки с отягощениями меняют жир задолго до того, как вы похудеете

06.10.2026

Как только человек начинает худеть, в его организме происходит множество биологических изменений, и учёным, изучающим влияние на эти процессы питания, физических упражнений или любого другого фактора, сложно отделить одни эффекты от других.

Чтобы прояснить влияние силовых тренировок на жировые клетки до того, как начнётся похудение, учёные из Университета Кампинас в Бразилии провели эксперименты на мышах с ожирением, изучая параметры висцерального жира вокруг органов до того, как животные начали терять килограммы.

Чтобы смоделировать эффекты силовых тренировок на подопытных животных, они заставляли мышей с ожирением взбираться по лестнице высотой 70 сантиметров с прикреплённым к хвосту грузом. Каждое занятие предусматривало 20 подъёмов с отдыхом по 60–90 секунд при 70% от максимальной для грызунов нагрузки. Всего было проведено семь таких тренировок.

По сравнению с ожиревшими мышами у тренировавшихся на силу мышей уже через неделю было меньше жира вокруг кишечника и меньше жировых клеток, что указывает на оздоровление жировой ткани. Наблюдались и признаки положительных изменений в процессах формирования жировых запасов и расщепления жира.

Результаты этого исследования, опубликованные в Life Sciences, позволяют предположить, что силовые тренировки улучшают метаболическое здоровье ещё до связанного с ними похудения, хотя эти выводы ещё нужно подтвердить для человека.

«Люди склонны думать, что если они протренировались с отягощениями два месяца и не похудели, то эти тренировки не принесли им никакой пользы», — говорит врач Леандро Моура. «Мы же увидели, что всего лишь после семи дней силовых тренировок — когда уменьшения веса ещё не наблюдалось — молекулярные механизмы, способствующие накоплению жира, стали менее активными, а стимулирующие расщепление жиров активировались».

«Мы рассчитали, какой вес каждая мышь могла нести, взбираясь по лестнице. Точно воспроизвести силовые упражнения, выполняемые человеком, невозможно, но нам удалось заставить мышек вырабатывать аналогичные усилия и тем самым эффективно имитировать силовую тренировку человека».

Затем образцы жировой ткани тренировавшихся мышей сравнили с тканью мышей с ожирением, не выполнявших никаких упражнений.

Учёные изучили два белка — ABHD5 и ATGL. ABHD5 является одним из движущих факторов расщепления жира: у малоподвижных мышей с ожирением его было меньше, чем в группе силовых тренировок. У последних взаимодействие с ATGL, ферментом, разрушающим жир, также усилилось.

Добавьте к этому ослабление у тренировавшихся мышей активности гена Scd1, участвующего в производстве жира.

По словам исследователей, силовые тренировки способствуют похудению не хуже аэробных. «Оба типа упражнений активируют схожие механизмы, хотя и с разной интенсивностью, но всё же они отличаются, поэтому их сочетание — это лучшая стратегия для желающих похудеть», — считает Моура.