Тренировки с отягощениями меняют жир задолго до того, как вы похудеете

06.10.2026

Как только запускается процесс похудения, организм переживает каскад биохимических сдвигов. Для исследователей, пытающихся изолировать влияние диеты, спорта или иных факторов, отделить первичные эффекты от вторичных становится крайне сложно.

Чтобы понять, как именно тренировки с отягощениями воздействуют на адипоциты (жировые клетки) до вступления в дело энергетического дефицита, специалисты из бразильского Университета Кампинас провели серию опытов на лабораторных мышах с избыточным весом. Объектом их внимания стал висцеральный жир, располагающийся вокруг внутренних органов, причем замеры проводились до того, как животные продемонстрировали первые признаки похудения.

Для имитации анаэробной нагрузки учёные разработали нестандартный протокол: подопытные мыши были вынуждены преодолевать 20 пролетов по вертикальной лестнице высотой 70 сантиметров. К их хвостам крепился некий груз, эквивалентный нагрузке в 70% от индивидуального силового максимума грызуна. Между подходами из 20 подъемов делались паузы на восстановление длительностью от 60 до 90 секунд. Экспериментальный курс составил семь таких тренировочных сессий.

Уже спустя семь дней у группы, выполнявшей силовые упражнения, были зафиксированы сокращение жировой прослойки в брюшной полости и общее уменьшение числа адипоцитов по сравнению с контрольной группой, что свидетельствует о качественном изменении жировой ткани. Параллельно были отмечены маркеры, указывающие на оптимизацию липогенеза (образования жировых запасов) и усиление липолиза (расщепления жиров).

Статья с результатами этой работы вышла в издании Life Sciences. Данные указывают на то, что работа с отягощениями меняет метаболические процессы ещё до того, как это отразится на весе тела, хотя для окончательных выводов требуются клинические испытания с участием человека.

«Многие худеющие думают: если после двух месяцев работы в спортзале весы показывают ту же цифру, значит, время потрачено впустую», — поясняет врач Леандро Моура. — «Наш эксперимент говорит об обратном: уже через неделю силовых нагрузок, когда вес оставался прежним, молекулярные каскады, отвечающие за запасание жира, начали затухать, а механизмы его утилизации, напротив, получили мощный стимул».

«Предварительно мы вычислили предельный вес, который каждая мышь могла поднять, карабкаясь вверх. Полностью скопировать человеческую биомеханику на грызуне невозможно, однако нам удалось заставить животных вырабатывать сопоставимое мышечное напряжение, что достоверно сымитировало силовой тренинг».

Биологический материал из жировых депо тренированных грызунов сопоставили с образцами малоподвижных особей с ожирением. Анализ фокусировался на двух ключевых белках: ABHD5 и ATGL. Первый выступает катализатором расщепления жиров — у пассивных мышей его концентрация была существенно ниже. У тренирующихся грызунов наметилась прочная синергия ABHD5 с ферментом ATGL, который непосредственно разрушает жировые молекулы. Кроме того, у них же было зафиксировано подавление экспрессии гена Scd1, который управляет синтезом новых жирных кислот.