Тренировки без напарника: 6 приемов для их интенсификации

24.07.2021

Помните: чем больше времени вам нужно на изменение веса, тем менее интенсивным будет дроп-сет!

Мы рекомендуем дроп-сет в качестве последнего подхода в каждом упражнении. Конечно, вы можете увеличивать интенсивность по своему усмотрению, завершив упражнение двумя или даже тремя дроп-сетами. Новичкам, однако, сначала должно быть достаточно простых предложений.

Пример упражнения: Тяга к груди

Сделайте два подхода тяги к груди по 8-10 повторений с 1-2-минутным перерывом. Сделайте еще один подход до отказа, затем уменьшите рабочий вес на 30 процентов и продолжайте тренироваться, пока снова не достигнете отказа.

Источник: www.muskelaufbau.de