Тренировка всего тела или сплит? Как выбрать лучший подход

29.11.2024

 Как выбрать лучший формат тренировок?  

Исследование подчеркивает, что универсального "лучшего" подхода не существует. Главным фактором становится не формат занятий, а их соответствие вашему образу жизни, предпочтениям и целям.  

1. Если у вас мало времени. Тренировки всего тела 2–3 раза в неделю идеально подойдут для занятых людей. Они позволяют задействовать все основные мышцы и поддерживать высокий уровень физической активности при минимальных затратах времени.  
2. Если вы готовы тренироваться чаще. Сплит-программы подходят для тех, кто любит регулярные посещения зала и предпочитает сосредотачиваться на отдельных группах мышц. Такой подход также удобен, если вы хотите варьировать типы нагрузок.  
3. Если вы ищете разнообразие. Попробуйте чередовать оба формата. Например, в течение месяца выполнять тренировки всего тела, а затем переходить на сплит, чтобы поддерживать мотивацию и разнообразить занятия.  

 Итог  

Лучшая тренировка — та, которую вы сможете выполнять регулярно, соблюдая необходимый объем и интенсивность. Современные исследования подтверждают: выбор между тренировками всего тела и сплитом зависит исключительно от ваших предпочтений, возможностей и целей. Главное — быть последовательным, следить за прогрессом и получать удовольствие от процесса.

Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38595233/