Топ-5 факторов от тренера для прогресса в спортзале
26.08.2024
«Менее важные» факторы для роста мышц
Пять вышеперечисленных факторов можно считать основой вашей карьеры в фитнесе. Они помогают вам придерживаться тренировок, диеты и достигать целей в долгосрочной перспективе. Остальные факторы, о которых говорит Беннетт, также важны, но они не определяют ваш успех в долгосрочной перспективе:
- Выравнивание техники: Как упражнения соответствуют вашей анатомической структуре.
- Профиль сопротивления: В какой части движения упражнение слишком сложное или слишком легкое?
- Тренировочные сплиты: Логическая организация вашей тренировки на гипертрофию.
- Объем: Сколько сложной работы вы выполняете для каждой основной мышечной группы.
- Запас повторений: Насколько близки вы к мышечной отказу, измеряемый числом повторений «в запасе» в конце подхода.
Хотя эти факторы важны для роста мышц, Беннетт подчеркивает, что не стоит слишком увлекаться ими, если вы не получаете удовольствия от тренировок, не придерживаетесь их и не отслеживаете свой прогресс.
References
- Teixeira DS, Rodrigues F, Cid L, Monteiro D. Enjoyment as a Predictor of Exercise Habit, Intention to Continue Exercising, and Exercise Frequency: The Intensity Traits Discrepancy Moderation Role. Front Psychol. 2022 Feb 18;13:780059. doi: 10.3389/fpsyg.2022.780059. Erratum in: Front Psychol. 2024 May 06;15:1417755. doi: 10.3389/fpsyg.2024.1417755. PMID: 35250719; PMCID: PMC8894246.
- Gardner B, Lally P, Wardle J. Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice. Br J Gen Pract. 2012 Dec;62(605):664-6. doi: 10.3399/bjgp12X659466. PMID: 23211256; PMCID: PMC3505409.
- Sousa CA, Zourdos MC, Storey AG, Helms ER. The Importance of Recovery in Resistance Training Microcycle Construction. J Hum Kinet. 2024 Apr 15;91(Spec Issue):205-223. doi: 10.5114/jhk/186659. PMID: 38689583; PMCID: PMC11057610.
- Williams TD, Tolusso DV, Fedewa MV, Esco MR. Comparison of Periodized and Non-Periodized Resistance Training on Maximal Strength: A Meta-Analysis. Sports Med. 2017 Oct;47(10):2083-2100. doi: 10.1007/s40279-017-0734-y. PMID: 28497285.
- Macho J, Mudrak J, Slepicka P. Enhancing the Self: Amateur Bodybuilders Making Sense of Experiences With Appearance and Performance-Enhancing Drugs. Front Psychol. 2021 Jun 11;12:648467. doi: 10.3389/fpsyg.2021.648467. PMID: 34177704; PMCID: PMC8232052.
