Топ-5 факторов от тренера для прогресса в спортзале

26.08.2024

Фитнес-тренер Джо Беннетт знает толк в наращивании мышц. Помимо работы с профессионалами, такими как Терренс Раффин и Дана Линн Бейли, «Hypertrophy Coach» также построил впечатляющее телосложение для себя. Когда речь идет о росте мышц, почти "все пути ведут в Рим" - в спортзал. Беннетт считает, что существует пять ключевых факторов, влияющих на гипертрофию — основа наращивания мышечной массы. Также мы рассмотрим пять дополнительных факторов роста мышц, которые Беннетт считает менее важными. Если вы задумывались, как расставить приоритеты на своем пути в фитнесе, Беннетт поможет вам разобраться.

 Топ 5 факторов для роста мышц от Джо Беннетта

Недавно Беннетт поделился своим мнением о «главных» и «второстепенных» факторах, влияющих на рост мышц, в социальных сетях. Если вы еще не следите за Беннеттом, стоит начать — он один из лучших создателей контента в этой области. Вот топ-5 факторов роста мышц по версии Беннетта:

1. Удовольствие
2. Последовательность
3. Усилия
4. Отслеживание
5. Ожидания

 1. Удовольствие
На вершине списка Беннетта не стоит какая-то сложная техника тренировки или "секрет" питания, а именно удовольствие. Он говорит, что необходимо наслаждаться процессом и своим «зачем». По его словам, он был полностью очарован, когда впервые пришел в тренажерный зал. Исследования показывают, что люди, которые получают удовольствие от своей тренировочной программы, гораздо более склонны придерживаться ее в долгосрочной перспективе.

 2. Последовательность
На втором месте у Беннетта находится последовательность. Он объясняет: «Без дисциплины ни одна из широко обсуждаемых переменных тренировки для роста мышц не имеет значения». Как и с лекарственными препаратами, если не принимать их регулярно, эффект будет менее выраженным. Считается, что для формирования привычки может потребоваться до 10 недель. Если вы начинающий, это примерно то время, которое необходимо, чтобы начать замечать реальные изменения в зеркале.

 3. Усилия
Беннетт утверждает, что усилие является «королевой» в процессе роста мышц — очень важно, но не является единственным фактором для успеха. На начальных этапах карьеры в фитнесе легко выкладываться на 100%, но со временем вам придется более точно управлять своей восстановлением.

 4. Отслеживание
Нет ни одного атлета на Земле, включая Беннетта и его клиентов, который бы постоянно импровизировал свои тренировки и питание для роста мышц. Отслеживание и мониторинг тренировок и диеты — ключ к долгосрочному успеху.

 5. Ожидания
Завершает топ-5 факторов Беннетта важность управления ожиданиями. В первые годы тренировок рост мышц и силы происходит очень быстро, но со временем темпы замедляются. Многие сталкиваются с негативными психологическими проблемами, связанными с их спортом. Исследование 2021 года описывает самооценку, связанную с карьерой в фитнесе.