Тип мышечных волокон и восстановление

27.06.2025

Когда участники выполняли 15-секундный спринт на полную мощность в отдохнувшем состоянии, они генерировали среднюю мощность 900–920 ватт. После низкоинтенсивного упражнения производительность немного снижалась. Однако значительное падение мощности наблюдалось в утомленном состоянии — через 72 часа после высокоинтенсивной нагрузки — по сравнению с отдохнувшим состоянием.

Эти результаты подчеркивают значительное влияние интенсивности тренировок на восстановление. Исследователи изучили индивидуальные реакции на различные интенсивности тренировок, обнаружив, что некоторые участники были более устойчивы к усталости и лучше сохраняли спринтерскую производительность, чем другие.

Тип мышечных волокон и восстановление
Типологию мышечных волокон можно оценить, анализируя уровни карнозина (3). Относительная концентрация карнозина в мышце может быть измерена с помощью технологии МРТ. Поскольку мышечные волокна типа II, отвечающие за взрывные, быстрые движения, содержат более высокие уровни карнозина, эти данные позволяют оценить состав мышечных волокон. Во время исследования участники проходили тесты производительности после каждого тренировочного периода. Их восстановление и производительность заметно снижались при перетренированности по сравнению с хорошо отдохнувшим состоянием. Примечательно, что у тех, кто демонстрировал наибольшую усталость, связанную с производительностью, была выявлена более высокая доля мышечных волокон типа II. Это говорит о том, что атлеты с преимущественно быстросокращающимися мышцами требуют более длительного восстановления после высокоинтенсивных нагрузок.

Выводы

Интенсивные тренировки увеличивают время, необходимое для восстановления, особенно для коротких, высокомощных усилий. Чтобы увеличить объем тренировок, снижайте интенсивность и постепенно увеличивайте нагрузку, что приводит к более быстрому восстановлению и большему количеству тренировок. Физическое состояние и генетика человека играют важную роль в определении восстановления после интенсивных упражнений.

Ссылки:

1. Bishop, P. A., Jones, E., & Woods, A. K. (2008). Recovery from training: a brief review: brief review. Journal of strength and conditioning research, 22(3), 1015–1024. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31816eb518
2. Spragg, J., Leo, P., Giorgi, A., Gonzalez, B. M., & Swart, J. (2024). The intensity rather than the quantity of prior work determines the subsequent downward shift in the power duration relationship in professional cyclists. European Journal of Sport Science, 24(4), 449–457. https://doi.org/10.1002/ejsc.12077
3. Bellinger, P., Desbrow, B., Derave, W., Lievens, E., Irwin, C., Sabapathy, S., Kennedy, B., Craven, J., Pennell, E., Rice, H., & Minahan, C. (2020). Muscle fiber typology is associated with the incidence of overreaching in response to overload training. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 129(4), 823–836. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00314.2020