Существует ли верхний предел объема тренировок?

12.05.2023

Ключевым моментом является соблюдение пороговых значений объема, которые позволяют вам последовательно прогрессировать. Вам не нужно делать больше ради того, чтобы делать больше, поскольку восстановление - это то, когда достигаются основные успехи. Используйте силовые фазы, чтобы воспользоваться низким объемом, когда вам это нужно, и прогрессируйте вверх в фазах гипертрофии.

Ссылки:

1. [1] Barbalho, M., Coswig, V. S., Steele, J., Fisher, J. P., Paoli, A., & Gentil, P. (2019). Evidence for an upper threshold for resistance training volume in trained women. Med Sci Sports Exerc, 51(3), 515-522. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30779716/
2. [2] Bickel, C. Scott, James M. Cross, and Marcas M. Bamman. “Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults.” Medicine & Science in Sports & Exercise 43, no. 7 (2011): 1177-1187. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21131862/
3. [3] Ralston, Grant W., Lon Kilgore, Frank B. Wyatt, and Julien S. Baker. “The effect of weekly set volume on strength gain: a meta-analysis.” Sports Medicine 47, no. 12 (2017): 2585-2601. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28755103/
4. [4] Hackett, Daniel A., Theban Amirthalingam, Lachlan Mitchell, Yorgi Mavros, Guy C. Wilson, and Mark Halaki. “Effects of a 12-week modified german volume training program on muscle strength and hypertrophy—a pilot study.” Sports 6, no. 1 (2018): 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5969184/
5. [5] Grandou, Clementine, Lee Wallace, Franco M. Impellizzeri, Nicholas G. Allen, and Aaron J. Coutts. “Overtraining in resistance exercise: an exploratory systematic review and methodological appraisal of the literature.” Sports Medicine 50, no. 4 (2020): 815-828. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31820373/