Суперкомпенсация гликогена: миф или реальность? Наука 2025
26.08.2025
Практические рекомендации
Для тренеров и атлетов результаты исследования имеют прямое применение:
- Планируйте восстановление. Для достижения суперкомпенсации планируйте 3–5 дней высокоуглеводной диеты после интенсивной тренировки.
- Выбирайте велоспорт для максимального эффекта. Если цель — максимальное накопление гликогена, предпочтите велотренировки бегу.
- Оптимизируйте питание. Убедитесь, что диета содержит высокий процент углеводов (более 8 г/кг массы тела в день) и минимально нагружает мышцы в период восстановления.
- Учитывайте индивидуальные особенности. Низкий исходный уровень гликогена и сильное его истощение во время тренировки усиливают суперкомпенсацию.
Заключение
Суперкомпенсация гликогена — не миф, а научно подтверждённое явление, которое может значительно повысить спортивные результаты. Велоспорт и высокоуглеводная диета в течение 3–5 дней обеспечивают наилучший эффект, тогда как бег даёт менее выраженный результат. Эти данные открывают новые горизонты для спортивного питания и тренировочных стратегий, помогая атлетам достигать пика формы. Вперёд, к новым рекордам — с полными запасами гликогена!
