Стратегия вечерней тренировки без последующего приема пищи по науке 2025

29.01.2026

Один из эффективных вариантов — провести основную часть занятия в равномерном темпе (например, 45–60 минут кардио или силовой работы умеренной интенсивности), а в конце добавить мощный высокоинтенсивный сегмент. Именно финальный интенсивный отрезок обеспечивает необходимый прирост лактата. После такой тренировки вероятность сильного голода снижается, и организм получает возможность использовать жировые запасы для восстановления в течение ночи — восполнения гликогена, внутримышечных триглицеридов и других энергетических субстратов.

Таким образом, стратегия вечерней тренировки без последующего приема пищи получает научное обоснование при условии правильного построения занятия. Накопление лактата становится ключевым фактором, позволяющим контролировать аппетит и поддерживать дефицит калорий для устойчивого снижения веса. Спортсменам, стремящимся к весне в оптимальной форме, стоит учитывать этот механизм при планировании тренировочного процесса.

Ссылка: https://www.researchgate.net/publication/398740556_Is_Exercise-Induced_Lactate_Accumulation_Associated_with_Changes_in_Acylated_Ghrelin_A_Systematic_Review_and_Individual_Participant_Data_Meta-analysis