Стоит ли пропускать завтрак перед тренировкой?

03.06.2024

Для большинства людей лучшим вариантом перед тренировкой является завтрак – или любая другая еда, если на то пошло. Это гарантирует, что у вас будет достаточно энергии для достижения оптимальных спортивных результатов. Но не ешьте слишком много. Ничто так не портит тренировку, как боль в животе.

В чем польза голодания перед тренировкой?

С другой стороны, в занятиях в тренажерном зале или на беговой дорожке без завтрака есть свои преимущества, но они гораздо более специфичны для достижения индивидуальных целей. Тренировки натощак способствуют сжиганию жира и улучшению обмена веществ. Когда вы тренируетесь натощак, ваш организм использует накопленный жир в качестве топлива и сжигает его, поскольку уровень гликогена низкий. Тренировки натощак также могут повысить чувствительность к инсулину за счет снижения уровня сахара в крови. В исследовании, опубликованном в 2022 году в журнале Journal of Exercise Science and Fitness, изучалось влияние физических упражнений натощак на 30 молодых мужчин в течение шести недель. Исследователи обнаружили, что “у всех испытуемых, за исключением контрольной группы, показатели формы тела были значительно ниже”, и что “процентное содержание жира в организме в этой группе значительно снизилось".

Таким образом, было доказано, что пропуск завтрака перед тренировкой или занятия спортом натощак могут быть полезны, если вы пытаетесь сбросить вес. Этот момент был дополнительно прояснен в систематическом обзоре и мета-анализе пяти соответствующих исследований, проведенных в 2017 году учеными из Университета Сиднея и Университета Новой Англии, которые обнаружили, что результаты физических упражнений натощак были одинаковыми по всем параметрам.

Однако на этом преимущества пропуска завтрака перед тренировкой заканчиваются. Если только вы не пытаетесь сжечь немного жира и похудеть, упражнения натощак не имеют доказанных преимуществ. Не обращайте внимания на псевдонаучную болтовню о том, что физические упражнения без приема пищи открывают своего рода второе дыхание, которое волшебным образом повышает ваши результаты.

Итак, стоит ли вам пропустить завтрак перед тренировкой?

В конечном счете, стоит ли вам завтракать или принимать какие–либо другие блюда перед тренировкой, зависит от ваших целей. Если вы собираетесь заняться физической культурой или стремитесь к более интенсивным нагрузкам, чем обычно, вам понадобится топливо для сжигания жира и энергия, чтобы выполнить тренировку наилучшим образом. Если вы пытаетесь сбросить вес, отказ от завтрака может способствовать сжиганию жира, но даже при этом он подойдет не всем.

Чтобы узнать, что лучше для вас, помимо ваших целей, прислушайтесь к своему организму и поэкспериментируйте с различными подходами, чтобы определить, что работает.