Стоит ли пропускать завтрак перед тренировкой?

03.06.2024

Его уже давно считают самым важным приемом пищи в течение дня, но если вы собираетесь подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам, может быть лучше пропускать завтрак?

Прием пищи перед тренировкой

ВСЕ мы ЗНАЕМ, что завтрак - самый важный прием пищи в течение дня, но мы также знаем, что ключом к достижению целостного здоровья является поддержание сбалансированного и разнообразного питания, которое не всегда требует соблюдения жесткого графика. В нашем современном мире, где расписание часто меняется и найти свободное время бывает непросто, придерживаться строгого режима питания бывает сложно. То же самое можно сказать и о занятиях фитнесом, а это означает, что при пересечении этих областей возникает еще большая путаница.

Правильное питание играет важную роль в комплексном фитнесе, и оно должно лежать в основе вашего подхода. Как бы то ни было, существуют различные способы использования питательных веществ, повышающих энергию и способствующих сжиганию жира. Итак, следует ли вам подзарядиться перед походом в спортзал или зашнуровать кроссовки натощак? Ответ будет зависеть от ваших целей и того, что вы хотите получить от тренировки. Чтобы помочь вам сориентироваться в этом часто противоречивом мире, мы разберем все основные моменты, связанные с приемом пищи перед тренировкой.

Каковы преимущества приема пищи перед тренировкой?

Прием пищи перед тренировкой подготавливает организм к оптимальной работе во время тренировки. Когда вы просыпаетесь, запасы гликогена, которые служат основным топливом для мышц и обеспечивают энергию, необходимую для тренировки, истощаются после ночного голодания и будут оставаться в таком состоянии до тех пор, пока вы что-нибудь не съедите. Сбалансированное питание восполняет эти запасы, обеспечивая ваши мышцы легкодоступной энергией, которая необходима вам для максимальной производительности. Ваши запасы гликогена также будут уменьшаться в течение дня между приемами пищи, поэтому, если вы съедите завтрак, но пропустите обед и ужин, у вас также будет нехватка энергии, если вы планируете вечернюю тренировку.

Прием пищи перед тренировкой особенно полезен для выносливостных спортсменов, которым во время длительной тренировки требуется больше энергии. Исследование, опубликованное в 2020 году в журнале спортивной медицины Journal of Sports Medicine, показало, что в лучшем случае голодание перед тренировкой никак не влияет на работоспособность высококвалифицированных спортсменов, а в худшем - негативно сказывается на их результатах.

Кроме того, прием пищи перед тренировкой может предотвратить гипогликемию (более известную как низкий уровень сахара в крови), которая может привести к головокружению, слабости и плохой концентрации внимания – другими словами, это испортит вашу тренировку.