Стоит ли пропускать завтрак перед тренировкой?

03.06.2024

Что вам следует съесть перед тренировкой?

Если вы решили перекусить перед тренировкой, выбирайте сбалансированную пищу, состоящую из углеводов, белков и полезных жиров, чтобы эффективно поддерживать силы во время тренировки. Это не обязательно означает, что вы съедаете обильную пищу, от которой вам станет плохо, как только вы начнете двигаться. Пищевых добавок или даже проверенного протеинового батончика должно быть достаточно.

И наоборот, если вы предпочитаете тренироваться натощак, важно получать достаточное количество жидкости, потому что тогда ваш порог истощения будет намного ниже.

Что вам следует есть после тренировки?

Прием пищи после тренировки более важен для тех, кто решил поголодать перед тренировкой. Если это так, то дозаправка - это не просто вариант, это, вероятно, необходимость. Если вы завершили тренировку натощак, то, скорее всего, исчерпали все запасы гликогена, а это означает, что вашему организму пришлось сжигать имеющийся жир, чтобы поддерживать себя в тонусе. Это может очень быстро привести к негативным результатам, поэтому употребляйте больше углеводов, белков и жиров соответственно. И нет, это не значит, что вы немедленно потеряете все свои достижения и сведете на нет то, ради чего только что так усердно трудились. Цель тренировки натощак - сжечь жир. Сжигание жира во время тренировки означает, что работа уже выполнена, и потребление ненасыщенных жиров не приведет к немедленному накоплению нового жира, так как это необходимо для пополнения запасов топлива.

Если вы подкрепились едой перед тренировкой, то прием пищи после тренировки все равно может оказаться полезным. Независимо от того, сколько вы съели за день, тренировка истощит ваши запасы топлива, которые необходимо будет пополнять. Прием пищи после тренировки с высоким содержанием белка также может способствовать росту мышц, что и является причиной того, что вы тренируетесь, не так ли?

Независимо от того, решите ли вы отказаться от приема пищи перед тренировкой или предпочитаете поддерживать себя в форме, самое важное, что нужно помнить, - это то, какой наиболее выгодный вариант будет именно для вас. Чтобы найти то, что подходит лучше всего, лучше всего поэкспериментировать и прибегнуть к старым добрым методам проб и ошибок.

Источник: https://menshealth.com.au/