Справляемся с болью в колене немедикаментозными средствами

09.02.2022

Речь пойдет о колющей боли снаружи коленного сустава, мешающей вам не только тренироваться, но даже ходить.

Эта травма называется синдромом подвздошно-большеберцовой ленты. Далее для простоты мы будем называть его СПБЛ.

Мы коротко рассмотрим, что это такое, а потом покажем упражнения, укрепляющие мышцы проблемного региона и тем самым снижающие риск этой травмы.
 
Упражнения, особенно страдающие при СПБЛ - это приседания, сплит-приседания, приседания в сторону, зашагивания и некоторые другие, менее значимые.

Получив этот синдром, вы начинаете искать решение в интернет, у врача или тренера. Чаще всего вы получите следующий совет: отдохните, порастягивайтесь, помассируйте эту область на пенном валике несколько недель, и всё пройдет.

Если вы получили такой совет и попытались не безболезненно размять колено пенным валиком вместе с некоторой растяжкой, то знайте, чем это закончится: боль до разумного уровня ослабнет, но когда вы попытаетесь возобновить приседания, возвратится.

Прежде чем перейти к решениям, давайте кратко проанализируем, почему предложенный выше способ редко бывает продуктивным в перспективе.

Часто предполагается (ошибочно), что синдром подвздошно-большеберцовой ленты (СПБЛ) является результатом чрезмерного трения тканей, расположенных вокруг латерального надмыщелка длинной бедренной кости снаружи колена. Похоже на правду. 
Если смотреть на анатомию — дистальный конец ленты, раздражался, когда "ездит" взад и вперед по узловатому выступу, образуемому латеральным мыщелком (костным наростом).

Но это не совсем точно. Как отмечают исследователи (1) это скорее проблема защемления, чем проблема трения. Нижний конец ленты подвздошно-большеберцовой кости прикреплен к латеральному мыщелку бедренной кости таким образом, что трение между двумя структурами затруднено.

Более вероятно, что участок жировой ткани, находящийся между подвздошно-большеберцовой лентой и латеральным мыщелком бедренной кости сдавливается. Он насыщен нервами и очень чувствителен, сдавливание может сильно его "раздражать".

Именно поэтому раскатывать его пенным валиком, роняя слёзы от боли, - совсем не то, что нужно делать для решения этой проблемы.
 
Что делает подвздошно-большеберцовая лента и почему это важно знать

ПБЛ в некоторой степени обеспечивает боковую стабильность бедра и колена, но в большей степени предназначена для передачи энергии от бедра к голени и, в конечном счете, к поверхности во время движения. Она как пружина, которая должна быть упругой, чтобы выполнять свою работу. Мы не хотим сминать ее при помощи пенного валика, но не желаем и растягивать пружину, которая должна быть упругой!
 
Как убрать синдром подвздошно-большеберцовой ленты

Метод: укрепление мышц боковой и задней поверхностей бедра. Нагружая и укрепляя их, мы улучшим их взаимосвязь.