Справляемся с болью в колене немедикаментозными средствами

09.02.2022

Несколько советов

Если это не мешает главным упражнениям тренировки, выполняйте упражнения для ПБЛ в качестве разминки, в выходные дни или между подходами других упражнений.

Начните с замены этими упражнениями тех, которые пришлось исключить из-за боли, а через 2-4 недели можете перенесьти их в разминку. Продолжая выполнять их в разминке или добавляя их в минитренировку для активного восстановления, вы будете поддерживать достигнутые с их помощью результаты.

Кроме того, я рекомендую укреплять приводящие мышцы бедра, бицепсы бедер, квадрицепсы и мышцы середины корпуса, а также регулярно выполнять упражнения на подвижность бедра и динамическую растяжку - не помешает для закрепления результата.

Некоторый дискомфорт во время упражнений допустим, но не превышайте степень 5 из 10 возможных.

Примечание: перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Исследование:
1. Fairclough J et al. Is iliotibial band syndrome really a friction syndrome? Journal of Science and Medicine in Sport. 2007 Apr;10(2):74-6; discussion 77-8.

Источник: t-nation.com