Способность быстро тренироваться с отягощениями может означать более долгую жизнь

29.04.2019

Не всякая работа с отягощениями одинаково полезна

Продлите свою жизнь, увеличивая мощность мышц! Таково основное послание исследования, представленного на конгрессе EuroPrevent 2019 Европейского общества кардиологов.
"Способность встать с кресла в старости или пнуть мяч зависит в больше степени от мощности мышц, чем от силы, хотя большинство упражнений с отягощениями сфокусированы именно на последней", рассказал автор исследования, профессор Клаудио Жиль Араухо, директор отдела исследований и образования в Exercise Medicine Clinic – CLINIMEX, Рио-де Жанейро, Бразилия. "Результаты нашего исследования впервые показали, что люди с большей мышечной мощностью живут дольше".

Мощность зависит от способности вырабатывать усилие и скорость, а также от координации движений. Иначе говоря, эта единица измерения работы, выполняемой за единицу времени (сила-время-расстояние). Чтобы увеличить мощность, нужно такое же количество работы выполнить за более короткий промежуток времени или за одно и то же время выполнить больше работы. Для подъёма по лестнице нужна мощность. Чем быстрее вы поднимаетесь, тем больше мощность, а вот чтобы держать или толкать тяжёлые предметы (например, автомобиль с разрядившимся аккумулятором), нужна сила.

Профессор Араухо продолжил: "Для тренировки мощности необходимо оптимальное сочетание скорости и веса поднимаемого или перемещаемого отягощения. Тренируя силу в спортзале, большинство людей концентрируется на весе отягощения и количестве повторений, не обращая внимания на темп выполнения упражнения. Но для оптимальных тренировочных результатов следует выйти за рамки традиционных силовых тренировок и добавить в это уравнение переменную в виде скорости работы с отягощениями".

Мышечная сила постепенно уменьшается с возрастом, начиная с 40 лет. "Мы показали, что мощность тесно связана со смертностью. Хорошая новость в том, что для более продолжительной жизни вам нужно просто поддерживать уровень мощности выше среднего для своего пола, а дальнейшее увеличение мощности не приносит дополнительной пользы", подчеркнул профессор Араухо.

В исследовании участвовали 3787 человека в возрасте 41-87 лет, не являющихся атлетами. Максимальную мощность подэкспертных определяли с помощью вертикальной тяги между 2001 и 2016 годами. Средний возраст участников составил 59 лет, из них 5% были старше 80 лет, и 68% - мужчины. Учитывались максимальные показатели двух-трех попыток с увеличением нагрузки, а максимальная мышечная мощность рассчитывалась относительно веса тела (т.е. мощность на кг веса тела). Полученные данные поделили на четыре массива (от низких показателей к высоким) для анализа выживаемости и проводили его отдельно для каждого пола.

В течение последующих 6,5 лет умерли 247 мужчин (10%) и 75 женщин (6%). Средние показатели относительной мощности составили 2,5 ватта/кг у мужчин и 1,4 ватта/кг у женщин. У подэкспертных с максимальным превышением показателя мышечной мощности относительно среднего значения для своего пола (т.е. третий и четвертый массивы) наблюдался самый высокий уровень выживаемости. Во втором и первом массивах наблюдался в 4-5 и в 10-13 раз более высокий риск смертности, соответственно, по сравнению с третьим и четвертым массивами.