Спортивные занятия улучшают не только фигуру, но и работу кишечника

12.08.2025

Давно известно, что физические упражнения улучшают функционирование не только физическое, но и ментальное, однако недавнее исследование показало их влияние на менее очевидную часть тела.

Учёные Edith Cowan University (ECU) обнаружили, что на сообщество микроорганизмов кишечника влияют не только занятия спортом сами по себе, но и их интенсивность. 

«По результатам предыдущих исследований мы знаем, что по сравнению с общей популяцией у спортсменов несколько иной состав кишечной микрофлоры», — пояснила научный сотрудник Бронвен Чарлессон (Bronwen Charlesson). «Если конкретнее, это повышенная концентрация короткоцепочечных жирных кислот, большее разнообразие бактерий, повышенная численность некоторых видов бактерий и меньшее число других».

В данном исследовании изучалась группа из 23 высококлассных гребцов, у которых взяли образцы микробиома во время интенсивных тренировок перед национальной гонкой и ещё раз в межсезонье, когда интенсивность нагрузок значительно снизилась. В сезон их тренировки были почти на 150% интенсивнее и на 130% продолжительнее.

Выяснилось, что в интенсивный тренировочный период у всех гребцов наблюдалось повышение содержания короткоцепочечных жирных кислот (SCFA), особенно бутирата и пропионата, связанных со здоровьем слизистой оболочки кишечника, ослаблением воспаления и энергетическим обменом.

Концентрация бутирата возрасла с 64 ммоль/л до 105 ммоль/л, тогда как концентрация пропионата — с 91 ммоль/л до 121 ммоль/л. Во время интенсивных тренировок усилилась интенсивность работы кишечника: 92% участников посещали туалет хотя бы раз в течение суток. Иными словами, скорость пищеварения возросла в соответствие с увеличением интенсивности тренировок.

В фазе интенсивных тренировок численность бактерий группы Bacteroidota (связанных с расщеплением сложных углеводов) выросла, в то время как соотношение Firmicutes к Bacteroidota существенно уменьшилось. Последнее соотношение имеет важное значение: высокое отношение Firmicutes/Bacteroidota связано с набором веса и меньшей эффективностью метаболизма, в то время как низкое (бактерий Bacteroidota больше) — с поджарой фигурой и лучшими метаболическими показателями.

По мнению исследователей, одна из возможных причин подобных изменений заключается в лактате, производимом мышцами и транспортируемом в кишечник для утилизации. Интенсивная физическая нагрузка повышает его выработку, а некоторые микроорганизмы им питаются, превращая его в короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират и пропионат. В процессе этого преобразования они косвенным образом поддерживают здоровую кислотность кишечника, обеспечивая оптимальные условия для роста других полезных микробов.

Таким образом, наращивание тренировочной интенсивности фактически «подкармливает» кишечные бактерии, что способствует улучшению общего здоровья.