Спорт в жизни женщин старше 50 лет

25.06.2024

С возрастом тело женщины меняется. Это также означает, что необходимы изменения. 

Вы заметили, что, несмотря на привычный распорядок дня, медленно набираете вес? Может быть, вы также чувствуете, что ваши мышцы постепенно уменьшаются, а кожа уже не такая упругая, как раньше? Не волнуйтесь, вы не одиноки! Каждая женщина рано или поздно, взрослея, чувствует то же самое, что и вы.

Но это не значит, что нужно просто принять эти изменения! Напротив, регулярные физические упражнения могут противодействовать этим естественным процессам старения и уменьшить ваше недовольство. Плюс это просто хорошо для здоровья. Потому что спорт действует как источник молодости для вашего тела!

Как меняется ваше тело?

Согласно исследованиям, начиная с 30-летнего возраста, мышцы человека с каждым годом постепенно разрушаются. Мышцы постепенно заменяются жиром. Уменьшение мышечной массы означает, что обмен веществ и потребление энергии происходят медленнее, чем в молодости. Таким образом, если бы вы ели ту же пищу и тренировались столько же или меньше в возрасте 50 лет, вы все равно набирали бы вес. У женщин старше 50 лет нежелательный жир накапливается преимущественно на животе, а мышцы ягодиц разрушаются особенно быстро.

Также наблюдаются гормональные изменения. В среднем у женщин последняя менструация, то есть менопауза, наступает в возрасте 51 года. Производство эстрогена и прогестерона снижается, а также снижается уровень тестостерона. Что также замедляет ваш метаболизм. Поскольку наращивание мышечной массы и похудение — это так называемые метаболически активные процессы, здесь многое меняется. С наступлением менопаузы у женщин также увеличивается риск развития остеопороза. Плотность костей неуклонно снижается, и это может привести к увеличению количества переломов костей с возрастом.

Почему спорт так важен в пожилом возрасте?

Исследование показало, что физические упражнения могут значительно снизить риск остеопороза. С помощью целенаправленных силовых тренировок мы можем помочь остановить снижение плотности костей. Типичные симптомы менопаузы, такие как приливы и перепады настроения, также можно облегчить с помощью регулярных физических упражнений. Кроме того, физические упражнения – настоящий стимулятор метаболизма. За счет физической активности можно ускорить более медленные процессы в организме и компенсировать снижение потребления калорий. Спорт может противодействовать возрастному увеличению веса и поддерживать истощение мышц.

Изменения в собственном организме и гормональные изменения часто сопровождаются неудовлетворенностью. Спорт заставляет вас снова чувствовать себя хорошо, и поэтому его следует рассматривать как вид заботы о себе. Вы делаете что-то только для себя и заботитесь о своем теле и своем благополучии – не торопитесь!

Исследователи из Университетской больницы Саара также обнаружили, что старение клеток можно значительно замедлить с помощью регулярных физических упражнений. Таким образом, мы можем замедлить процесс старения, так сказать, улучшив физическую форму наших клеток.

Источник: www.womenshealth.de