Спорт в жару: как одеваться, что есть и сколько пить?
18.07.2022
Налегайте на сезонные продукты
Вне зависимости от погоды тренер рекомендует обязательно поесть примерно за 2-2,5 часа до начала занятий. Даже в жару, когда аппетит у многих снижается, не стоит отказываться от еды.
- Ведь при тренировках, особенно силовых, расход энергии не уменьшается, а в жару даже увеличивается за счет более интенсивной работы сердца, - отмечает Артем.
Сейчас лучше отдать предпочтение сезонным фруктам и овощам. Первые богаты углеводами, вторые - клетчаткой. Не стоит, впрочем, забывать и о сложных углеводах, которые расщепляются дольше. Их много в крупах, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, картофеле.
- Если покушать вовремя не удалось, то можно прибегнуть к помощи быстрых углеводов - они за несколько минут дадут организму приток энергии. Идеально подойдут шоколад, банан, злаковый батончик. Однако это крайний случай. Лучше все же позаботиться о питании заранее. В моей практике бывали случаи, когда клиенты, вовремя не поев, не могли выполнить элементарные силовые упражнения, с которыми в нормальном состоянии справлялись на ура, - уверяет тренер.
После окончания занятий Артем советует отдать предпочтение белковой пище.
- Идеально - куриная грудка, рыба. Таким образом вы не только дадите организму нужные калории, но и закрепите успех занятий. Белок важен при построении мышц, - поясняет тренер.
Какому спорту отдать предпочтение
Силовых тренировок, если ваш организм переносит их не слишком хорошо, лучше избегать. Артем Бречко советует отдать предпочтение менее энергозатратным занятиям, например йоге, скандинавской ходьбе.
В жару можно отправиться в крытый бассейн, где поддерживается постоянная температура воздуха и воды. Неплохим вариантом станет велопрогулка. Во время езды организм охлаждается за счет обдува воздухом.
Опасности тренировки в +30°С
Как правило, большинство пострадавших от силовых занятий в жару недомогание замечают далеко не сразу. Основным результатом переутомления считается тепловой удар. При нем температура тела может подняться выше 40°С. Человек чувствует сильную головную боль, спутанность сознания, раздражительность. Могут появиться проблемы со зрением и сердечным ритмом. При данных симптомах лучше немедленно обратиться к врачу.
Существует также понятие теплового переутомления. Симптомы примерно схожи с описанными выше, однако являются не столь выраженными. Последствием тренировки в жару также могут стать тепловые судороги - непроизвольные сокращения мышц. Это прямой сигнал к тому, чтобы завершить тренировку.
Предупреждайте жажду
Пожалуй, это самое важное при силовых и прочих тренировках в жаркую погоду. Тренер поясняет: для комфортного самочувствия в день человеку необходимо потреблять примерно 30 мл жидкости на килограмм веса. В жаркую погоду этот показатель увеличивается до 35 мл на кило.
