Спорт в жару: как одеваться, что есть и сколько пить?
18.07.2022
Жара - не повод отменять физические нагрузки. Фитнес-тренер Артем Бречко советует, как правильно одеваться, питаться и на что обратить внимание при тренировках в +30°С.
Следите за временем
Артем Бречко отмечает: тренировки в жару на улице и в помещении - две большие разницы. Здесь действуют разные правила.
- Начнем с тренировок в помещении. В большинстве спортивных залов и фитнес-центрах есть кондиционеры, которые обеспечивают комфортную для занятий температуру. Но если где-то такой опции нет, рекомендация простая: приходите на тренировку либо утром до 11 часов, либо вечером - после 19. В зале с кондиционером можно заниматься в любое время.
По времени тренировок на улице рекомендации те же. Если по какой-то причине они все же пришлись на солнцепек, то Артем Бречко советует сократить интенсивность, особенно если речь идет об энергозатратных подвижных играх или беге.
- Иначе можно серьезно навредить здоровью, - добавляет собеседник.
Еще один фактор, на который необходимо обратить внимание, - влажность воздуха. Чем она выше, тем хуже организм переносит нагрузки. При высоких показателях влажности пот, выделяемый при тренировке, намного медленнее испаряется.
- Повременить с занятиями в жару также стоит при наличии хронических заболеваний. Например, сердечно-сосудистой системы, при лишнем весе, тепловом ударе, перенесенном в прошлом. Жара влияет на когнитивные функции организма. Поэтому, если вы не выспались, чувствуете утомление или схожие симптомы, лучше перенесите занятие, - советует тренер.
Он также напоминает, что даже в жару разминка перед физическими нагрузками обязательна. Разогреть мышцы и суставы нужно для лучшего эффекта от тренировки и привыкания организма.
Одевайтесь в светлые тона
Выбор тренировочной экипировки для занятий на улице особо важен. Артем советует отдать предпочтение одежде в светлых тонах. Идеально подойдут стандартные майка и шорты.
- Лучше всего тренироваться в хлопковой одежде: тело будет охлаждаться гораздо эффективнее. Если планируете заниматься на улице, постарайтесь закрыть открытые участки кожи, особенно шею, иначе рискуете получить ожог, тепловой удар, - говорит тренер.
Старайтесь не тренироваться в синтетической одежде. Лучше надеть, например, сетчатую майку, в которой ваше тело будет дышать гораздо лучше. Занимаясь на улице, обязательно надевайте головной убор. Что касается обуви, то отдайте предпочтение легким вариантам.
- В принципе, последний совет применим для занятий в любое время года. От специфического спортивного снаряжения лучше отказаться - оно увеличивает общий вес и, как следствие, нагрузку на организм, - подчеркивает специалист.
Существует также специальная одежда с защитой от ультрафиолета. Она недешевая, однако эффективно поддерживает статичную температуру тела, оберегая от избыточного перегрева. Купить ее можно в специализированных магазинах.
