Спорт в жару: как одеваться, что есть и сколько пить? Советы от тренера
27.05.2024
— То есть для человека массой в 80 килограммов нужно выпивать примерно 2,1−2,5 литра воды в сутки. Важно понимать, что речь вообще о всей воде, которая поступает в наш организм: кофе, чай, соки и прочие напитки. Если пить мало жидкости, можно дотренироваться до обезвоживания. Его последствия могут быть непредсказуемы, — предупреждает Артем.
При тренировках в жаркую погоду лучше отказаться от тонизирующих напитков вроде кофе, энергетиков и, естественно, алкоголя, который в принципе несовместим с занятиями спортом.
— Отдайте предпочтение обычной воде. Пейте ее, не дожидаясь позывов жажды, делайте это заранее, чтобы организм смог насытиться влагой. Даже если вы уже выпили то количество жидкости, которое должны употреблять согласно массе тела, но чувствуете жажду — не отказывайте себе. Организму от дополнительных глотков воды хуже не станет. Всегда прислушивайтесь к себе, — заключил Артем Бречко.
Правила тренировок в жару
Внимательно следите за самочувствием, в случае недомогания прекратите упражнения. Самый частый симптом усталости — головокружение.
Контролируйте пульс при помощи простенького фитнес-трекера или по старинке — замеряя количество сердечных сокращений за минуту.
Если ритм срывается либо сердцебиение превышает 85% от максимальной нормы, которая рассчитывается по формуле «220 минус возраст человека», снизить интенсивность тренировки.
Источник: https://health.mail.ru/
