Спорт или диета: что важнее для похудения и роста мышц?
24.02.2025
В отличие от перекусов, физические упражнения помогают улучшить настроение как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, поскольку они вызывают выброс различных нейромедиаторов, включая серотонин, дофамин и норадреналин, которые стимулируют нервную систему вознаграждения, не вызывая при этом упадка настроения. Как показало исследование, представленное в «Американском журнале психиатрии», у людей, которые занимаются спортом два с половиной часа в неделю, риск развития депрессии снижается на 31 процент. Часто говорят, что физические упражнения столь же эффективны в борьбе с симптомами легкой депрессии, как и лекарства. Психическое здоровье получает огромную пользу от регулярных упражнений — полчаса в день творят чудеса. 5x45 — это формула усиления: если вы занимаетесь спортом по 45 минут 5 дней в неделю, вы гарантированно останетесь психически здоровыми.
Как я могу лучше укрепить свою иммунную систему с помощью упражнений или здорового питания?
Пункт в пользу питания! До начала 2020 года для большинства людей в первую очередь важна была крепкая иммунная система, позволяющая избежать заражения вирусами простуды, циркулирующими в офисе. Напротив, отчет, опубликованный Университетом Бата в Англии во время пандемии коронавируса, показывает, что умеренные физические упражнения могут помочь бороться с патогенами.
Однако иммунная система получает еще большую пользу от сбалансированного питания, богатого витаминами, минералами и вторичными растительными веществами. Качество рациона определяет силу кишечной флоры, которая является основой иммунной системы: 80 процентов клеток, вырабатывающих антитела, находятся в слизистой оболочке кишечника. Пробиотические продукты, такие как кефир, комбуча и квашеная капуста, увеличивают микробное разнообразие в кишечнике.
Клетчатка из фруктов, овощей, бобовых и цельного зерна питает естественные бактерии, которые укрепляют иммунную систему.
Как получить больше энергии на день? Здесь также победителем становится диета!
Но это близко к истине, спорт также имеет измеримые эффекты. Пробежка в парке перед работой может оказаться последним, что вам захочется сделать утром. Но вместо того, чтобы отложить сигнал будильника, лучше встать с постели, поскольку физические упражнения влияют на выработку стимулирующих нейромедиаторов, таких как дофамин и норадреналин. Кроме того, физическая активность увеличивает приток крови к мозгу. Даже 10 минут подъема по лестнице эффективнее 50 миллиграммов кофеина. Но не переусердствуйте! Одной из основных причин усталости и истощения является стресс. В периоды стресса организм вырабатывает кортизол. В краткосрочной перспективе это делает вас продуктивнее. Однако если он вырабатывается дольше и в больших количествах, ваш уровень энергии фактически падает.
