Спорт и здоровье кишечника: новые исследования упрощают путь!
19.09.2025
Современный ритм жизни, тренировки, стремление к идеальной форме — все это требует от нашего организма максимальной отдачи. Но что делать, если желудок или кишечник начинают подводить? Боли, вздутие, дискомфорт — эти симптомы знакомы многим, особенно тем, кто страдает синдромом раздраженного кишечника (СРК). Для спортсменов, где питание играет ключевую роль, такие проблемы могут стать настоящим барьером. Диеты, исключающие определенные продукты, давно считаются эффективным способом борьбы с желудочно-кишечными расстройствами. Однако они часто сложны, требуют строгих ограничений и не всегда подходят для длительного применения. Но что, если есть более простой путь? Недавнее исследование предлагает новый взгляд на диету с низким содержанием FODMAP, которая может облегчить симптомы без радикальных запретов.
FODMAP — это группа углеводов, которые плохо перевариваются в кишечнике и могут вызывать дискомфорт, вздутие и другие неприятные симптомы. К ним относятся такие привычные продукты, как лук, чеснок, пшеница, молочные продукты, бобовые, некоторые овощи и фрукты. Традиционная диета с низким содержанием FODMAP подразумевает исключение всех этих продуктов, что делает ее сложной и не всегда удобной, особенно для тех, кто активно занимается спортом и нуждается в разнообразном питании для поддержания энергии и восстановления. Но ученые задались вопросом: можно ли добиться облегчения, ограничивая лишь некоторые из этих углеводов?
В недавнем исследовании, зарегистрированном под номером NCT05831306 на ClinicalTrials.gov, ученые сравнили два подхода: традиционную строгую диету с низким содержанием FODMAP и упрощенную версию, где исключались только два типа углеводов — фруктаны и галакто-олигосахариды. Фруктаны содержатся в таких продуктах, как лук, чеснок, пшеница, спаржа, брюссельская капуста, бананы, яблоки, а также некоторые орехи, например миндаль и кешью. Галакто-олигосахариды — это пребиотические волокна, которые встречаются в бобовых (фасоль, чечевица, нут), молочных продуктах и некоторых овощах. Обе группы участников, страдающих СРК с диареей, прошли четырехнедельный эксперимент, чтобы оценить, какой подход эффективнее.
Результаты оказались впечатляющими. Обе группы — и те, кто следовал строгой диете, и те, кто придерживался упрощенной версии, — сообщили о значительном уменьшении симптомов. Однако участники упрощенной группы отметили, что такой подход был легче в соблюдении. Это важный момент, особенно для спортсменов, которым важно сохранять разнообразие в рационе, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и получать необходимые питательные вещества. Упрощенная диета позволила избежать дефицита микроэлементов, который иногда возникает при строгом ограничении FODMAP, и при этом дала ощутимый результат.
