Сон вымывает «отходы»?

03.06.2026

«Поскольку глимфатическая активность сильно связана с медленноволновым сном, биологически правдоподобно, что особенности работы сердечно-сосудистой системы во время сна могут косвенно отражать, насколько эффективно функционирует эта система очистки», — отметил он.

Однако доктор Аллдер призвал к осторожности:

 «Тем не менее, это остается косвенным показателем. На колебания сердечного ритма влияют многие факторы: стресс, прием лекарств, уровень физической подготовки и сопутствующие сердечно-сосудистые заболевания. Хотя в будущем это может помочь в создании неинвазивного инструмента скрининга, метод необходимо валидировать (проверить) вместе с более прямыми методами визуализации или анализами на биомаркеры глимфатической активности».

 Как улучшить ритмы мозга во время сна

Чтобы улучшить мозговые ритмы во время сна и тем самым обеспечить максимальную эффективность очищения мозга, профессор Недергаард советует придерживаться общих правил гигиены сна:

•  Соблюдать регулярный график сна и бодрствования.
•  Обеспечивать достаточную продолжительность сна.
•  Поддерживать физическую активность в течение дня.
•  Минимизировать стресс.
•  Избегать стимуляторов (кофеина, никотина) и яркого света (экранов гаджетов) поздно вечером.

«Улучшение качества сна, скорее всего, принесет огромную пользу, поскольку глимфатическое очищение наиболее активно именно во время глубокого сна», — подытожила исследовательница.

Ссылка: https://www.science.org/doi/10.1126/science.aeg2276