Сон важнее кардио для похудения - почему так?
19.09.2023
Стэн говорит, что если бы ему пришлось выбирать, он бы предпочел назначить своим клиентам один дополнительный час сна, чем дополнительный час кардиоактивности. Эффердинг предпочитает 10-минутные прогулки и движения, которые приравниваются к «нефизической активности».
«Слишком много физических упражнений, особенно агрессивных упражнений, я не верю ни на какие формы, лучшее упражнение — это то, которое вы будете делать, если вам нравится это делать, делайте это. Но если кто-то идет и начинает давить из себя, я называю это боевыми берпи, думая, что они собираются сжигать калории для похудения. Явление, называемое компенсацией, берет верх, когда вы просто идете домой, больше сидите и едите больше, потому что вы голодны, вы устали».
«Я с осторожностью отношусь к назначению кардио для похудения по всем этим причинам. Я бы прописал дополнительный час сна и больше активности без физических упражнений. Я просто думаю, что барьеры для входа, необходимость вернуться домой, сесть в машину, поехать в спортзал, сделать кардио, мы слишком заняты, особенно если у вас есть семья и карьера. Это первое, что приносится в жертву в этом сценарии. Вот почему мне нравятся 10-минутные прогулки».
Сила ходьбы
Эффердинг утверждает, что люди видят значительное улучшение всех показателей здоровья, когда они проходят 5000 шагов в день.
«Мы видим резкое улучшение здоровья просто от 2000 шагов в день до 5000 шагов в день. Мы видим значительное снижение артериального давления, прерывистую частоту сердечных сокращений, все показатели здоровья, это также улучшает чувство сытости. Просто пройдя где-то 5т или 6т шагов в день. Существует множество доказательств того, что периодическое движение в течение дня, скажем, 10 минут три раза в день, более эффективно, чем 10 минут один раз в день, также влияет на смертность от всех причин».
«Сидение в течение длительного периода времени на самом деле наносит некоторый ущерб, и вы чаще двигаетесь в течение дня, повышая частоту сердечных сокращений, даже если это пять минут каждый час, пока вы на работе, просто движение в целом и достаточное количество шагов».
Кроме того, 55-летний мужчина высоко оценил преимущества ходьбы для тех, кто исцеляется от травм или операций.
«Я считаю, что это очень помогает людям, которые пытаются оправиться от таких травм, как в бедрах и коленях, получая много движения», — добавил Стэн Эффердинг. «Многие люди думают, что осанка способствует болезненности, стеснению в спине, стеснению в шее. Но изучили людей, которые используют хорошую и плохую осанку, у них схожие результаты. Некоторые из людей с хорошей осанкой имеют худшие результаты с точки зрения боли. На самом деле это была продолжительность времени, в течение которого вы оставались в одном положении; Дело было не в самой позиции. Таким образом, движение становится довольно критическим».
Стэн Эффердинг имеет проверенный послужной список в фитнесе, и его проницательность всегда приносит пользу подписчикам. В то время как дополнительный час сна может быть проблемой для некоторых, Эффердинг говорит, что награда того стоит.
