Сон важнее для долголетия, чем питание, физические упражнения и социальные связи
15.12.2025
«Однако увидеть, что недостаточный сон перевешивает влияние питания и физических упражнений как предиктор продолжительности жизни, — это потрясающее и мощное подтверждение того, что мы часто пытаемся донести до пациентов», — продолжил Нгаи.
«Это усиливает сообщение, что сон — не роскошь и не то, чем можно жертвовать; это биологическая необходимость наравне с другими основными поведениями здоровья и в некоторых аспектах даже более влиятельная». — Паккей Нгаи, доктор медицины
MNT также поговорил с Джимми Джоханнесом, доктором медицины, пульмонологом и специалистом по интенсивной терапии в MemorialCare Long Beach Medical Center в Лонг-Бич, Калифорния, который также не участвовал в исследовании и сделал похожие комментарии о его выводах.
«Это исследование подтверждает существующие доказательства того, что недостаточный сон связан с более короткой продолжительностью жизни», — сказал Джоханнес. «Это не удивительный вывод, поскольку такая связь описывалась ранее, но все равно отрезвляющий. Мне любопытно, существует ли минимальная продолжительность или частота лишения сна, необходимая для влияния на продолжительность жизни».
Как получить достаточный сон каждую ночь?
Для тех, кто может испытывать трудности с достаточным сном каждую ночь, Нгаи и Джоханнес поделились некоторыми советами.
Сначала приоритизация сна — важный первый шаг к достаточному сну, сказал Джоханнес: «Часто мы жертвуем сном ради различных обязанностей, обязанностей или даже развлечений. Это исследование напоминает нам, что достаточный сон важен для нашего здоровья, и приоритизация сна — один из способов приоритизировать здоровье».
Он посоветовал создать среду для сна, способствующую сну: тихую, прохладную и темную, — что может помочь улучшить качество и продолжительность сна.
Кроме того, последовательность — ключевой фактор, предложил Нгаи, рекомендуя «ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным, чтобы регулировать внутренние часы организма».
Нгаи также предложил установить расслабляющий ритуал перед сном, такой как чтение книги, принятие теплой ванны или медитация, чтобы очистить разум. Также крайне важно быть внимательным к тому, что вы потребляете за часы до сна, сказал он: «избегайте кофеина, больших приемов пищи и алкоголя, поскольку они могут нарушать режим сна».
Наконец, Нгаи посоветовал ограничивать воздействие синего света от электронных устройств, таких как смартфоны и компьютеры, как минимум за 30–60 минут до сна. «Этот свет может мешать выработке мелатонина — гормона, вызывающего сонливость», — объяснил он.
«Психические заболевания и чрезмерный стресс могут быть важными барьерами для достаточного сна, поэтому получение помощи при психических заболеваниях и улучшение управления стрессом может помочь улучшить сон», — подчеркнул Джоханнес. «Кроме того, недостаточный и плохой сон может быть признаком расстройства сна, поэтому обсуждение с врачом причин плохого сна может быть очень важным».
