Сон, похудение и тревожность: какая связь?

08.03.2024

Как наладить сон

Если обычные советы относительно отладки режима сну не помогли, нужно копать глубже. По данным Американской психологической ассоциации двумя основными причинами проблем со сном являются стресс и тревожность. Возможно, вам просто нужно успокоиться и среди прочих методов и инструментов помочь могут хелатированный магний и омега-3 жирные кислоты.

Низкий уровень магния в организме способствует бессоннице и беспокойному сну, а сам магний оказывает успокаивающее воздействие как на тело, так и на мозг. Он регулирует работу нейромедиаторов, таких как ГАМК, основного тормозящего нейромедиатора мозга. ГАМК ослабляет нервную активность, способствуя расслаблению и погашению тревожности.

Он же участвует в регуляции мышечной функции и расслаблении мышц, блокируя попадание ионов кальция в мышечные клетки, что тормозит чрезмерное сокращение мышц (мышечное напряжение), и участвует в процессах выработки мелатонина.

Жирные кислоты омега-3 улучшают качество сна, регулируя нейромедиаторы и подавляя воспалительные процессы в мозге. Недавний обзор 19 клинических испытаний показал, что рыбий жир практически гасит тревожность, при использовании определённой дозы, содержащей в основном DHA.

Конкретные дозы того и другого препарата, а так же режим их приёма следует обсудить с врачом, знающим ваши заболевания.

Исследование: Nedeltcheva AV et al. **Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010 Oct 5;153(7):435-41.