Сон и наращивание мышц неразрывно связаны
14.10.2020
Что именно происходит, когда вы спите
Человеческий организм устроен таким образом, что ему нужен отдых после напряженных фаз. Точнее, это означает, что человеку не обойтись без сна. После активного дня ночью следует фаза отдыха, в которой тело и все его функции переходят в состояние покоя. Но также ночью, во время различных фаз сна, тело чередует фазы отдыха и активности. Потому что, когда вы засыпаете, ваш мозг и лицевые мышцы сначала расслабляются. На следующем этапе расслабляются все мышцы тела. Затем следует переход в глубокий сон. В период сновидений деятельность мозга чрезвычайно активна. Однако перед тем, как проснуться утром, есть еще одна фаза отдыха, чтобы проснуться хорошо отдохнувшими. Если сон сокращается и мы просыпаемся до начала последней фазы отдыха, мы чувствуем себя вялыми и истощенными, что негативно сказывается на нашем самочувствии в повседневной жизни. Потому что последствия недосыпания - снижение работоспособности, недостаток концентрации, приступы голода и приступы усталости. Если вы хотите быть в форме, ежедневно тренируясь в тренажерном зале, вам обязательно нужно обеспечить здоровый сон!
Приведение гормонов в гармонию во время сна
Хороший ночной сон особенно важен для людей, которые работают над наращиванием мышц. Потому что во время фаз сна тело и вся человеческая система регенерируются. После напряженного дня и тяжелой тренировки расслабляются не только мышцы, но и нервная система. Клетки также вносят свой вклад в восстановление и наращивание мышц. Потому что во время фазы сна высвобождается гормон роста соматропин, который отвечает за образование новых клеток и наращивание мышц. Если вы не высыпаетесь, гормоны не выделяются, и рост мышц замедляется. Если вы страдаете хроническим недосыпанием в течение длительного времени, вам также не хватит энергии, чтобы тренироваться эффективно и что-то делать для наращивания мышечной массы и улучшения физической формы.
Уменьшение чувства голода за счет полноценного сна
Люди, которые постоянно соблюдают режим сна, то есть спят хорошо и достаточно, менее голодны, а это означает, что диету могут соблюдать более успешно, а мышцы становятся видимыми быстрее. С одной стороны, во время сна трудно есть. Это избавляет от необходимости ходить к холодильнику на ночь глядя. Но даже днем, когда человеческий организм хорошо восстановился во сне, вас не атакуют приступы голода. Потому что они возникают только тогда, когда организм пытается получить дополнительную энергию из пищи. Кстати: во время сна в организме вырабатывается гормон лептин, который заставляет вас чувствовать себя менее голодным. Кроме того, если вы не спите достаточно, вырабатывается гормон аппетита грелин, который вызывает чувство голода. Поэтому, если вы работаете над наращиванием собственных мышц с помощью упорных тренировок, вам обязательно нужно обеспечить здоровый и полноценный сон. Потому что это уменьшает чувство голода. И придерживаться целевого плана питания для наращивания мышечной массы станет проще. Кроме того, через уменьшенный жировой слой на теле вскоре можно будет увидеть наращенные мышцы. Современный рабочий график делает дневной сон для многих людей невозможным. Фактически, всего 20 минут расслабления достаточно, чтобы достичь еще большего благополучия. Кроме того, силовой сон - это настоящая машина для стимуляции мышц сразу после тренировки. Потому что даже 20-минутный сон стимулирует процесс регенерации организма. Кроме того, силовой сон снижает уровень гормона стресса кортизола, который также имеет эффект сокращения мышц. Если наращивание мышц не так важно для вас, вы все равно получите пользу от энергетического сна. Поскольку меньшее количество гормонов стресса означает расслабленный подход к повседневным задачам, что в конечном итоге повышает качество жизни и улучшает ваше собственное здоровье.
