Слипмаксинг - новейшая тенденция в сфере ЗОЖ: что о ней говорят специалисты
25.01.2025
Вирусный тренд под названием sleepmaxxing наводнил каналы ТикТока креативными, а иногда и вызывающими недоумение техниками. Пользователи делятся своими методами ускорения засыпания и обеспечения более глубокого сна: от заклеивания рта и расширения ноздрей до коктейлей с магнием и «засыпания после киви».
Но работают ли они? Безопасны ли? Далее эксперты-сомнологи обсудят научные обоснования слипмаксинга и его возможные риски.
Что такое sleepmaxxing и почему он в моде
Если коротко, то sleepmaxxing объединяет любые советы, трюки, программы или практики, которые помогают заснуть быстрее и спать глубже. Само название идёт от «looksmaxxing», еще одного тренда TikTok, направленного на оптимизацию внешнего вида (look – вид).
«Слипмаксинг так популярен, потому что люди, в частности очень молодые, вдруг осознали важность сна для самочувствия на следующий день», - говорит Клит А. Кушида (Clete A. Kushida,), невролог и сомнолог из Stanford Health Care. «С увеличением количества трекеров показателей здоровья в носимых устройствах, включающих и функцию отслеживания параметров сна, сон вышел из тени и попал под пристальное внимание владельцев этих гаджетов».
«Люди тестируют способы максимального улучшения своего ментального и физического здоровья, либо, уже имея проблемы со сном, ищут простое их решение», - добавляет он.
Действительно ли рекомендуемые приёмы работают или они скорее дают эффект плацебо
«Некоторые инструменты, например приём мелатонина, показали свою эффективность в рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых испытаниях, в то время как другие, например заклеивание рта, не были испытаны в ходе серьёзных научных экспериментов», - говорит Кушида.
Отдельные методы улучшения сна имеют научные корни. Например, блокирующие синий свет очки позволяют регулировать циркадные ритмы (1), а съедание киви перед сном, как показало одно исследование (2), повысило уровни серотонина и мелатонина, улучшив качество сна и степень восстановления мышц у спортсменов.
Другие методы, однако, остаются неубедительными. Исследований эффектов приёма магниевых добавок и их влияния на качество сна довольно мало, а исследования эффективности устройств для создания белого шума оставляют больше вопросов, чем ответов.
«Доказано, что такие техники, как глубокое дыхание или медитация, ослабляют стресс и способствуют расслаблению, что улучшает качество сна, - говорит Анита Шелгикар (Anita Shelgikar), президент Американской академии медицины сна и профессор неврологии в Медицинской школе Мичиганского университета, - однако медитация, нацеленная на шишковидную железу, обещающая погрузить вас в сон менее чем за 10 минут, не имеет серьезного научного подтверждения».
Интересно, что самые эффективные методы ускорения засыпания не новы и соответствуют проверенной концепции, известной как гигиена сна. По словам Нила Валии (Neal Walia), терапевта и специалиста по сну из UCLA Health, гигиена сна подразумевает создание привычной комфортной обстановки, обеспечивающей наилучшие условия для засыпания и минимизирующей возможные сбои.
