Слипмаксинг - новейшая тенденция в сфере ЗОЖ: что о ней говорят специалисты

25.01.2025

Среди прочего, гигиена сна подразумевает сон в прохладной среде при температуре около 20 градусов Цельсия, приглушённое освещение задолго до отхода ко сну, а также ежедневное соблюдение графика засыпания и пробуждения, чтобы не нарушать индивидуальный циркадный ритм и привычный режим высвобождения мелатонина.

Несмотря на то, что некоторые советы по улучшению сна вполне рабочие, специалисты призывают проявлять осторожность с такими экзотическими методами, как как заклеивание рта или приём каких-то несертифицированных пищевых добавок.

«Некоторые исследования (3) показали, что заклеивание рта эффективно не для всех и в некоторых случаях ухудшает воздухообмен во время сна, - говорит Кушида. – При заклеивании рта, кроме того есть риск попадания мокроты и содержимого рефлюкса в легкие. Я слышал о пациентах, у которых после этого развилась аспирационная пневмония».

Примечание

Все эксперты сходятся на том, что следует придерживаться методов с доказанной безопасностью и эффективностью, однако даже при использовании проверенных средств они предостерегают: если вы слишком много внимания уделяете оптимизации сна – а это навязчивая идея, известная как ортосомния, - то засыпать становится еще труднее.

Если вы плохо спите, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем тратиться на трекер сна или маску для сна. Часто лучше всех спят те, кто меньше всего об этом думает.

Исследования:
1.https://www.tandfonline.com/doi/10.1080/07420528.2021.1930029
2.https://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/20/2/169.pdf
3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39361293/

Источник: https://www.nationalgeographic.com/science/article/does-sleepmaxxing-work