Следите за сердцебиением
10.06.2021
В физических упражнениях важна их правильная дозировка. Если вы не хотите полагаться только на свои ощущения, вам следует следить за своим сердцебиением. Эксперты объясняют, чего следует остерегаться.
Многие спортсмены-любители во время тренировок обращают внимание на свой пульс. В этом есть смысл: частота сердечных сокращений - это чувствительная реакция на физическую нагрузку, - говорит профессор Инго Фробозе из Немецкого спортивного университета в Кельне.
С точки зрения Фробёзе, две группы должны следить за своим пульсом: новички, а также амбициозные спортсмены-любители и соревнующиеся спортсмены. Измерение пульса позволяет новичкам ориентироваться.
Это дает вам определенное ощущение необходимого уровня нагрузки. Для амбициозных спортсменов-любителей или соревнующихся спортсменов рекомендуется измерение пульса по другим причинам: «Вы тренируетесь, чтобы улучшить результаты в различных областях». Регулярная проверка частоты пульса поможет.
Какие есть виды нагрузки?
Различают аэробную и анаэробную области. Аэробика означает, что тело получает достаточно кислорода из воздуха через дыхание. Тренировка не особенно интенсивная. Около 80 процентов должно быть размещено в этой области, советует Фробёзе.
Только небольшая часть тренировки должна выполняться в более напряженной анаэробной зоне. Где именно лежит порог, варьируется от человека к человеку. Его может определить спортивный врач.
Частота пульса дает приблизительное представление: если вы тренируетесь с более чем 80% максимальной частоты пульса, вы, вероятно, находитесь в анаэробном диапазоне.
Какая максимальная частота пульса?
Это максимальное количество ударов сердца, которое возможно при очень интенсивной физической нагрузке. Максимальная частота пульса также индивидуальна и зависит, например, от уровня подготовки и возраста. Вы можете определить максимальную частоту сердечных сокращений у врача или приблизительно оценить ее с помощью различных формул.
Спортивный врач и кардиолог профессор Герберт Лёльген из Немецкого общества спортивной медицины и профилактики (DGSP) объясняет одну из этих формул: вы вычисляете «0,7-кратный возраст в годах жизни», а затем вычитаете результат из числа 207. Согласно этому расчету, максимальная частота сердечных сокращений у 30-летних составляет 186 ударов в минуту, у 50-летних - 172, а в 70 лет - 158 ударов в минуту.
Конечно, это не очень точно. Фробёзе указывает, например, что у женщин обычно пульс немного выше, чем у мужчин. «Размер сердца меньше, поэтому у женщин частота пульса выше. Это нормально».
Какая частота пульса в состоянии покоя?
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя не менее важна. Это частота пульса по утрам, когда вы просыпаетесь. Чем лучше вы тренированы, тем ниже частота пульса в состоянии покоя.
