Сколько пить воды во время приема креатина?

10.10.2022

3. Алкоголь напрямую влияет на органы тела, вырабатывающие креатин: регулярное употребление алкоголя может негативно повлиять на ваши мышцы, печень и почки. Поскольку креатин вырабатывается и используется этими органами, чрезмерное употребление алкоголя может медленно ослабить ваше тело.

Короче говоря, если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу — с креатином или нет — вы должны держаться подальше от алкоголя.

Сколько воды вы должны пить с креатином?

Исследования показывают, что креатин работает как губка в вашем теле — это означает, что он всасывает воду в клетки и вокруг них. (6) Хотя вода все еще находится в вашем теле, креатин забирает воду из вашей крови, вызывая те же эффекты, что и обезвоживание. Вы можете испытывать симптомы обезвоживания, если не отрегулируете потребление воды в соответствии с добавками креатина.

Вот идеальная цель потребления воды при приеме креатина:

На порцию: Какой бы способ потребления вы ни использовали — смешивая в стакане или прямо во рту — вы должны выпить 300-500 мл воды вместе с 3-5 граммовой порцией креатина.

В течении дня: Вы должны пить не менее 4-5 литров воды в день при использовании креатина, чтобы избежать обезвоживания. Однако, если вы превысите отметку в 5 грамм, вы должны выпить дополнительно 100 мл воды на каждый 1 грамм креатина. Если вы чувствуете расстройство желудка или вздутие живота, попробуйте смешать его с горячей водой или напитком.

Совет профессионала: Если питьевая вода надоедает, вы можете добавить молоко и соки в смесь. Оба напитка содержат около 80-90% воды и могут добавить разнообразия в ваш день.

Переусердствование

Некоторые люди рекомендуют пить до 8 литров воды каждый день, дополняя креатин. Однако нет никаких научных данных, подтверждающих эти цифры. Питье такого большого количества воды может быть потенциально вредным. Чрезмерное потребление воды имеет тенденцию чрезмерно разбавлять уровень натрия в вашем кровотоке. Низкий уровень натрия в крови может привести к мышечным судорогам, делирию, коме и даже смерти.

Оптимальная дозировка креатина

Теперь, когда вы знаете, сколько воды вы должны пить во время приема креатина, давайте поговорим об оптимальной дозировке для улучшения вашей производительности в тренажерном зале.

Загрузка креатином

Существует два популярных способа дозирования креатина:

1. Этап загрузки
Это наиболее распространенный способ, которым люди принимают эту добавку. «Фаза нагрузки» предназначена для полного насыщения запасов креатина в мышцах. Типичный протокол загрузки состоит из потребления высоких доз креатина, таких как 20-25 граммов в день, разделенных между 4-5 суточными дозами, в течение 5-7 дней. После завершения протокола нагрузки спортсмены могут поддерживать запасы с суточной поддерживающей дозой 3-5 грамм в сутки.