Сколько пить воды во время приема креатина?
10.10.2022
Употребление меньшего количества воды во время приема креатина вызывает обезвоживание? Узнайте, сколько нужно пить жидкостей в дни приема этой спортивной добавки.
Креатин занимает уникальное место в сообществе фитнеса и телостроения. Это одна из самых исследованных добавок на рынке. Исследования показали, что использование креатиновой добавки улучшает рост мышц и повышает уровень энергии, особенно при приеме с эффективной программой тренировок с отягощениями. [1]
Содержание:
- Как работает креатин?
- Преимущества креатина
- Распространенные мифы о креатине
- 1. Он эффективен только для улучшения спортивных результатов
- 2. Вам нужно выпить мало воды при использовании креатина
- 3. Креатин вызывает увеличение жира в организме
- 4. Вызывает проблемы с почками
- Должны ли вы пить больше воды во время приема креатина?
- Побочные эффекты обезвоживания
- Способы потребления креатина
- Советы:
- Кофеин и креатин
- Алкоголь и креатин
- Сколько воды вы должны пить с креатином?
- Переусердствование
- Оптимальная дозировка креатина
- 1. Этапы загрузки
- 2. Ежедневные добавки в низких дозах
- Узнайте больше о креатине
- Подведение итогов
- Ссылки
Как работает креатин?
Вам нужно понять, как креатин работает внутри вашего тела, если вы хотите максимально использовать его в своих тренировках.
Креатин является органической кислотой, присутствующей во всех позвоночных и естественным образом встречающейся в вашем организме. Он синтезируется из трех аминокислот — L-аргинина, L-глицина и L-метионина в поджелудочной железе и хранится в основном в скелетных мышцах. Около 95% креатина в организме человека хранится в скелетных мышцах, а 5% - в мозге. От 1,5 до 2% запаса креатина в организме преобразуется для использования каждый день печенью, почками и поджелудочной железой. Креатин помогает производить быстрые всплески энергии. Они могут помочь в физически интенсивных действиях, таких как плиометрия, высокоинтенсивные интервальные тренировки и поднятие тяжестей.
Вот как креатин улучшает вашу производительность:
- Ваше тело окисляет углеводы, белки или жиры для производства аденозинтрифосфата (АТФ).
- АТФ является источником энергии вашего тела. Он отвечает за ежедневное функционирование вашего организма. Кроме того, АТФ даже играет определенную роль в создании большего количества АТФ.
- Когда фосфатная группа гидролизуется, энергия в виде тепла выделяется для управления процессом, например, сокращением мышц во время тренировки.
- Поскольку один фосфат был потерян из АТФ, он теперь называется АДФ (аденозиндифосфат).
- Теперь у вас есть свободный АДФ в качестве продукта гидролиза АТФ. Однако АДФ бесполезен в организме, если он не преобразуется обратно в АТФ.
- Именно здесь нужен креатин.
- Креатин работает, жертвуя свою фосфатную группу АДФ для повторного образования АТФ.
- Вырабатывается больше энергии, и круг повторяется непрерывно.
