Сколько пить воды во время приема креатина?

10.10.2022

Побочные эффекты обезвоживания

У взрослых мужчин около 60% их тел состоит из воды (55% для взрослых женщин). Вода играет жизненно важную роль в нашем организме. Сохранение гидратации помогает защитить органы и ткани организма, переносит питательные вещества и кислород к клеткам, смазывает суставы, уменьшает нагрузку на наши почки и печень. Пить достаточное количество воды жизненно важно для правильного функционирования вашего тела. Обезвоживание может помешать вашему ежедневному функционированию и повлиять на производительность упражнений.

Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем, вы должны попытаться увеличить ежедневное потребление воды:

• Сухость во рту в течение дня
• Повторяющиеся головные боли
• Сухая кожа, губы или глаза
• Повышенная жажда
• Постоянная усталость
• Ощущение головокружения
• Дискомфорт в желудке
• Мышечные судороги

Способы потребления креатина

Есть несколько различных способов, которыми профессионалы потребляют креатин.

Смешивание с водой: Смешайте 3-5 граммов креатина с 200 г воды, используя ложку или бутылку шейкера, пока он не растворится.
Прямо в рот: Некоторые люди кладут мерную ложку креатина в рот и запивают ее стаканом воды. Этот метод гарантирует, что в стеклянной или шейкерной бутылке не останется никаких остатков.

Советы:
Используйте моногидрат креатина в микронизированной форме, так как он меньше, чем обычный креатин, и будет лучше смешиваться с водой.
Креатин лучше растворяется в теплой воде по сравнению с холодной.
Не делайте смесь предварительно воды и креатина, так как он начинает разлагаться в тот момент, когда вступает в контакт с водой.

Кофеин и креатин

Кофеин, как известно, является мочегонным средством, особенно в высоких дозах. (4) Потребление слишком большого количества кофеина может вызвать необходимость мочиться больше, чем вы обычно делаете, что может увеличить риск обезвоживания при приеме добавок креатина.

Кроме того, исследование, проведенное на 54 мужчинах, пришло к выводу, что сочетание кофеина и креатина может вызвать боли в животе. (5) Примечательно, что не было зарегистрировано никакого влияния сочетания кофеина и креатина на физическую активность испытуемых.

Алкоголь и креатин

Поскольку мы рассмотрели влияние кофеина на креатин, мы должны поговорить о другом напитке — алкоголе.

Употребление алкоголя снижает мышечную массу, а также преимущества выносливости и восстановления по трем основным причинам, в том числе:

1. Алкоголь забирает воду: алкоголь является одним из самых мощных диуретиков и может оттягивать воду из тканей, вызывая обезвоживание, мышечные спазмы и боль, особенно у спортсменов.

2. Это вызывает нехватку воды для креатина, чтобы он делал свое "волшебство": креатин втягивает воду в ваши клетки, чтобы нарастить мышцы после тренировки. Если вы обезвожены после ночи с друзьями, креатин не может выполнять свои обязанности.