Сколько пить воды во время приема креатина?

10.10.2022

Теперь, когда мы обсудили, как креатин помогает улучшить вашу физическую работоспособность, вот как он помогает в наращивании мышечной массы:

• Втягивает воду в мышцы.
• Выращивает мышечные волокна.
• Замедляет разрушение мышц.

Преимущества креатина

Основные преимущества добавок креатина включают в себя:

Креатин может стимулировать образование белков, которые создают новые мышечные волокна.
Это может увеличить содержание воды в ваших мышцах - процесс, известный как действие на объем клеток, которое может привести к быстрому увеличению размера мышц.
Креатин может помочь улучшить функцию мозга.
Исследования показывают, что креатин может помочь при болезни Паркинсона. [3]
Может снизить уровень сахара в крови и бороться с диабетом.
Помогает мышечным клеткам производить больше энергии, что позволяет вашему телу вырабатывать больше энергии АТФ для питания мышц во время ВИИТ.
Уменьшает усталость и утомляемость.
Наконец, креатин является одной из наиболее хорошо изученных и безопасных спортивных добавок.

Распространенные мифы о креатине

Вот некоторые из наиболее распространенных заблуждений о креатине:

1. Он эффективен только для улучшения спортивных результатов
Большинство людей совершают ошибку, маркируя создание добавки лишь для выполнения упражнений. Тем не менее, он все чаще используется в медицине в качестве помощи для увеличения мышечной массы тела.

2. Вам нужно выпить много или мало воды при использовании креатина
Бро-наука из вашего тренажерного зала могут говорить, что использование креатина может заставить вас выглядеть рыхлым и пухлым. Добавки креатина часто ассоциируются с опасением, что он может способствовать обезвоживанию, поскольку способствует большему поглощению жидкости мышечными клетками. Хотя нет никаких научных доказательств того, что креатин вызывает обезвоживание, исследования показывают, что использование креатина может помочь с гидратацией. [2]

3. Креатин вызывает увеличение жира в организме
Поскольку потребление креатина обычно приводит к быстрому увеличению веса на начальных этапах приема добавок, большинство людей ошибочно считают его накоплением жира. Тем не менее, увеличение веса связано с тем, что креатин втягивает воду в ваши клетки из кровотока, а не с увеличением процента жира в организме.

4. Вызывает проблемы с почками
Это один из старейших креатиновых мифов, который отказывается утихать. Как краткосрочные, так и долгосрочные добавки креатина (в диапазоне рекомендованных доз) не влияют на уровень креатинина в сыворотке крови, который является маркером функции и повреждения почек.

Должны ли вы пить больше воды во время приема креатина?

Вопреки распространенному мнению, не нужно пить больше воды при приеме креатина. Однако, если вы регулярно тренируетесь или занимаетесь спортом, вы должны пить больше воды, чем обычный человек, чтобы обеспечить правильную гидратацию. Употребление около галлона (3-4 л) воды каждый день гарантирует, что жидкость, которую вы теряете от потоотделения во время занятий физически интенсивными видами деятельности, заменяется, и вы не обезвоживаетесь. Это особенно важно, если вы живете в сухой среде.