Сколько пить воды во время приема креатина?

10.10.2022

Употребление меньшего количества воды во время приема креатина вызывает обезвоживание? Узнайте, сколько нужно пить жидкостей в дни приема этой спортивной добавки.

Креатин занимает уникальное место в сообществе фитнеса и телостроения. Это одна из самых исследованных добавок на рынке. Исследования показали, что использование креатиновой добавки улучшает рост мышц и повышает уровень энергии, особенно при приеме с эффективной программой тренировок с отягощениями. [1]

Содержание:

1. Как работает креатин?
2. Преимущества креатина
3. Распространенные мифы о креатине
4. 1. Он эффективен только для улучшения спортивных результатов
5. 2. Вам нужно выпить мало воды при использовании креатина
6. 3. Креатин вызывает увеличение жира в организме
7. 4. Вызывает проблемы с почками
8. Должны ли вы пить больше воды во время приема креатина?
9. Побочные эффекты обезвоживания
10. Способы потребления креатина
11. Советы:
12. Кофеин и креатин
13. Алкоголь и креатин
14. Сколько воды вы должны пить с креатином?
15. Переусердствование
16. Оптимальная дозировка креатина
17. 1. Этапы загрузки
18. 2. Ежедневные добавки в низких дозах
19. Узнайте больше о креатине
20. Подведение итогов
21. Ссылки

Как работает креатин?

Вам нужно понять, как креатин работает внутри вашего тела, если вы хотите максимально использовать его в своих тренировках.

Креатин является органической кислотой, присутствующей во всех позвоночных и естественным образом встречающейся в вашем организме. Он синтезируется из трех аминокислот — L-аргинина, L-глицина и L-метионина в поджелудочной железе и хранится в основном в скелетных мышцах. Около 95% креатина в организме человека хранится в скелетных мышцах, а 5% - в мозге. От 1,5 до 2% запаса креатина в организме преобразуется для использования каждый день печенью, почками и поджелудочной железой. Креатин помогает производить быстрые всплески энергии. Они могут помочь в физически интенсивных действиях, таких как плиометрия, высокоинтенсивные интервальные тренировки и поднятие тяжестей.

Вот как креатин улучшает вашу производительность:

• Ваше тело окисляет углеводы, белки или жиры для производства аденозинтрифосфата (АТФ).
• АТФ является источником энергии вашего тела. Он отвечает за ежедневное функционирование вашего организма. Кроме того, АТФ даже играет определенную роль в создании большего количества АТФ.
• Когда фосфатная группа гидролизуется, энергия в виде тепла выделяется для управления процессом, например, сокращением мышц во время тренировки.
• Поскольку один фосфат был потерян из АТФ, он теперь называется АДФ (аденозиндифосфат).
• Теперь у вас есть свободный АДФ в качестве продукта гидролиза АТФ. Однако АДФ бесполезен в организме, если он не преобразуется обратно в АТФ.
• Именно здесь нужен креатин.
• Креатин работает, жертвуя свою фосфатную группу АДФ для повторного образования АТФ.
• Вырабатывается больше энергии, и круг повторяется непрерывно.