Сколько нам необходимо спать
06.03.2023
"Я все еще могу поспать в другой раз" не должно становиться твоим жизненным девизом. Тем, кто часто смотрит сериалы до глубокой ночи или играет на приставке, приходится сталкиваться с серьезными последствиями для здоровья. Хроническое недосыпание - это месть. Мы объясним вам, как слишком короткие перерывы на ночной отдых не только саботируют ваши тренировки, работу и даже сексуальную жизнь, но и представляют серьезную угрозу для вашего здоровья.
Как проявляется недостаток сна?
Даже после бессонной ночи ваше настроение, концентрация, внимательность и работоспособность могут ухудшиться из-за недосыпания. Особенно, если ваша работа несколько монотонна, вы платите цену за бессонную ночь: "В монотонных ситуациях вы часто отвлекаетесь на свои мысли и боретесь с секундным сном", - предупреждает доктор Ханс-Гюнтер Весс, член правления Немецкого общества исследований сна и медицины сна (DGSM). Если вас быстро раздражают мелочи, это также может быть признаком недосыпания.
Сколько сна идеально?
"Сколько мы должны спать, определяют наши гены", - говорит доктор Весс, автор книги "Сон творит чудеса". Но в среднем для мужчин достаточно около 7 часов. Лучше всего проверить для себя, сколько сна вам нужно, чтобы чувствовать себя в форме и восстановиться. 6 часов должно быть минимально. В среднем мужчинам требуется на 20 минут меньше сна, чем женщинам.
В какой момент недостаток сна становится опасным?
Это тоже сильно варьируется от человека к человеку. Рекомендация эксперта: "Если человек не высыпался три раза в неделю в течение 4 недель, при необходимости следует обратиться за консультацией к врачу общей практики". В краткосрочной перспективе ваше тело может компенсировать недостаток сна, но если это состояние станет постоянным, риск серьезных долгосрочных последствий значительно возрастет.
Каковы распространенные причины недосыпания?
По словам доктора Висса, проблема заключается в нашем 24-часовом непрерывном обществе: "Мы не ценим сон", - говорит исследователь сна. Работа, хобби, а также общение с друзьями слишком часто предпочтительнее здорового сна. Смартфоны, мониторы и телевизоры также могут нарушать сон: "Доля синего света на экранах подавляет выработку вещества, способствующего сну, мелатонина", - объясняет эксперт. "Добавьте к этому повышенное напряжение от общения в чате, просмотра веб-страниц или интернет-игр, которые затем полностью вытесняют сон".
Что я могу сделать, чтобы справиться с недостатком сна?
Начните с определения приоритетов: особенно если вы и так уже перегружены работой, вам следует отказаться от вечернего марафона. Лучше отдохни вечером и, прежде всего, оставь свой мобильный телефон включенным. Если у вас проблемы со сном, вам следует разобраться в причинах: некоторые лекарства и болезни могут повлиять на ваш сон.
