Сколько идеально времени проводить в спортклубе по науке

30.10.2023

Говорят, время — деньги, и это как нельзя более верно, когда дело касается тренировок. Не у всех есть бесконечные часы, которые можно посвятить фитнесу, особенно если это не ваша работа, а хобби. Таким образом, поиск временного баланса становится ключевым моментом. В этом стремлении играют роль различные факторы, такие как ваши цели , уровень опыта, конкретные упражнения, которые вы выполняете, и даже атмосфера вашего спортзала. Рассмотрим, как долго должна длиться тренировка для достижения целей в наборе мышц и сколько упражнений вам следует делать, чтобы похудеть.

Итак, сколько времени вам реально следует проводить в тренажерном зале? Исследования показывают, что для похудения вам нужно от 150 до 250 минут упражнений (1) . Однако в зависимости от вашей цели может определиться, нужно ли вам столько времени. Например, такие спортсмены, как бодибилдеры, будут проводить больше времени, чем любители физических упражнений. Очень важно сбалансировать время тренировки с остальной повседневной деятельностью, поскольку это может повлиять на вашу мотивацию и успех. Итак, давайте углубимся в идеальную продолжительность тренировки ниже.
 

Продолжительность тренировки для начинающих

Слишком длительные тренировки могут негативно повлиять на новичка, поэтому лучше всего облегчить выполнение упражнений. Короткой тренировки в 20 минут достаточно, чтобы повысить уровень физической подготовки и улучшить физическую форму. Если тратить больше времени, это может привести к травмам и перетренированности . Мышцы новичков не могут выдержать ту же нагрузку, что и более опытные спортсмены.  Если у вас гораздо больше времени и вы хотите его использовать, попробуйте снизить интенсивность тренировок, то есть уменьшить объем (подходов и повторений) и использовать меньший вес. Это поможет подготовить ваше тело к тренировкам и станет хорошей отправной точкой для вашей схемы периодизации . Просто не забывайте обращать внимание на свою технику и концентрацию во время тренировки. 

Какой тип тренировки вы делаете?

Еще один фактор того, сколько времени вы тратите на тренировки, будет зависеть от типа тренировок, которые вы выполняете. Основываясь на нашей читательской аудитории, мы разделили это на кардио, калистенику, бодибилдинг и силовые тренировки. Затем вы сможете подобрать идеальное время тренировки с учетом этих целей и других факторов. 

Кардио

Кардио, или аэробные упражнения, включают в себя ритмичные упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений. Продолжительность кардиотренировок будет зависеть от ваших целей и от того, выполняете ли вы тренировку высокой или средней интенсивности. Всего 10 минут движения — лучше, чем ничего. Тем не менее, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует вам еженедельно уделять как минимум 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности или 75 минут энергичной аэробной активности.