Синий свет может подорвать вашу концентрацию и восстановление

19.08.2025

 Что делать спортсменам?

Хотя синий свет может улучшать бдительность днем, его воздействие вечером — это проблема. Исследования показывают, что даже короткое воздействие синего света перед сном (например, 30–60 минут) может нарушить сон. При этом данные о пользе очков, блокирующих синий свет, противоречивы, и ученые не рекомендуют полагаться только на них. Вместо этого есть простые шаги, которые помогут минимизировать вред:

1. Следуйте правилу 2 часов. За два часа до сна избегайте экранов или минимизируйте их использование. Это не значит жить в темноте — просто уберите телефон или планшет.

2. Настройте устройства. Включите ночной режим (night mode) на смартфоне или компьютере, чтобы снизить интенсивность синего света. Используйте теплые цветовые настройки и уменьшайте яркость экрана.

3. Замените экран на книгу. Если перед сном хочется почитать, выбирайте бумажную книгу вместо электронной.

4. Создайте ритуал. Расслабляющие действия, такие как медитация или легкая растяжка, помогут подготовить тело ко сну без воздействия экранов.

 Ограничения исследования

Хотя результаты обнадёживают, есть нюансы. Большинство исследований проводилось на здоровых людях, а не на профессиональных спортсменах, поэтому прямое применение к атлетам требует дополнительных данных. Также исследования не изучали долгосрочные эффекты синего света или его влияние во время ночных пробуждений (например, если вы проверяете телефон в 2 часа ночи). Кроме того, измерения часто основывались на субъективных опросниках, таких как Karolinska Sleepiness Scale, что может снижать объективность. Для большей точности нужны дополнительные исследования с использованием объективных методов, таких как полисомнография или актиграфия.

 Что делать?

1. Ограничьте экраны вечером. За 2 часа до сна уберите телефон, планшет или ноутбук.

2. Используйте ночной режим. Настройте устройства на теплые цвета и низкую яркость.

3. Читайте бумажные книги. Замените электронные устройства на традиционные книги или журналы.

4. Создайте вечерний ритуал. Легкая растяжка или медитация помогут успокоить мозг и улучшить сон.

Синий свет — не враг, но его вечернее воздействие может подорвать вашу концентрацию и восстановление. Простые изменения в привычках помогут вам спать лучше, чувствовать себя бодрее и показывать лучшие результаты на тренировках. Ваш мозг и тело скажут вам спасибо!