Синдром «мёртвых ягодиц»: почему ягодичная амнезия реальна и как с ней бороться

09.09.2025

Сидячий образ жизни стал нормой для многих: долгие часы за рабочим столом, в машине или перед экраном. Казалось бы, лёгкая скованность в теле после такого дня — обычное дело. Но мало кто знает, что длительное сидение может привести к серьёзной проблеме, известной как «синдром мёртвых ягодиц» или «ягодичная амнезия». Название звучит забавно, но последствия могут быть весьма неприятными, вплоть до хронических болей. Давайте разберёмся, что это за состояние, как его распознать и как вернуть ягодицам их силу.

 Что такое синдром мёртвых ягодиц?

Ягодичные мышцы, особенно большая ягодичная мышца, — одни из самых мощных в теле человека. Они играют ключевую роль в стабилизации таза, поддержании осанки и движении. Эти мышцы помогают нам стоять, ходить, бегать и даже поворачивать бедро. Однако, когда мы проводим часы в сидячем положении, ягодичные мышцы «выключаются» из работы, что и приводит к так называемой ягодичной амнезии.

«Название может вызвать улыбку, но последствия серьёзны», — говорит Джейн Конидис, специалист по физической медицине и реабилитации в клинике Майо (Рочестер, США). По её словам, слабые ягодицы могут спровоцировать цепную реакцию проблем: от растяжений подколенных сухожилий до болей в пояснице, ишиаса, проблем с коленями и даже артрита. Например, известный гольфист Тайгер Вудс не раз выбывал из соревнований из-за проблем, связанных с ягодичной амнезией.

Когда ягодицы «забывают», как включаться в работу, другие мышцы и суставы — особенно в пояснице и коленях — берут на себя дополнительную нагрузку. Это особенно заметно у бегунов или тех, кто занимается спортом с вращательными движениями, такими как теннис или гольф.

 Почему ягодицы «выключаются»?

Ягодичные мышцы включают три основные группы: большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. Они стабилизируют таз, поддерживают позвоночник и помогают двигать ногу. «Если бы ягодицы действительно были «мёртвыми», мы не смогли бы даже стоять», — объясняет доктор Конидис.

Когда мы шагаем, ягодичные мышцы должны активироваться первыми. Но длительное сидение расслабляет их, так как передние мышцы бедра и таза берут на себя основную нагрузку. Постоянное сидение по 8 часов в день замедляет сигналы нейронов, которые отвечают за активацию ягодиц, говорит Крис Колба, физиотерапевт из Медицинского центра Университета штата Огайо. Со временем это приводит к ослаблению мышц, что может вызвать боли в пояснице и коленях, особенно у активных людей.

 Как понять, что у вас ягодичная амнезия?

В отличие от бицепсов или квадрицепсов, активацию ягодиц сложно заметить визуально. Вы можете выполнять 20–30 приседаний и думать, что ваши ягодицы сильные, но на деле всю работу могут выполнять мышцы спины или бёдер. «Если вы сидите больше двух-трёх часов подряд, скорее всего, у вас есть хотя бы лёгкая степень ягодичной амнезии», — отмечает доктор Колба.