Силовые тренировки улучшают результаты бега

24.10.2024

Многие спортсмены и любители бега задаются вопросом, стоит ли включать силовые тренировки в свой план подготовки для улучшения результатов. Споры о том, что лучше для общего здоровья — кардио или силовые упражнения — ведутся давно. Однако, если ваша цель заключается в том, чтобы стать лучшим бегуном, то игнорировать важность силовых тренировок будет ошибкой. Новые исследования доказывают, что силовые упражнения могут сделать бег более эффективным, а также снизить риск травм.

 Как силовые тренировки улучшают беговые результаты?

Недавнее исследование, основанное на мета-анализе различных рандомизированных контролируемых испытаний, показало, что включение силовых тренировок в беговую программу положительно влияет на беговую экономичность и выносливость. Беговая экономичность — это показатель того, насколько эффективно организм использует кислород на определенной скорости. Чем лучше этот показатель, тем меньше энергии тратится на поддержание той же скорости.

В рамках исследования были изучены различные методы силовых тренировок, такие как тренировки с большими нагрузками, плиометрика, субмаксимальные нагрузки и изометрические упражнения. Участники экспериментов, которые добавили силовые упражнения к своему тренировочному процессу, смогли улучшить свои результаты по ряду ключевых показателей: они стали быстрее, их выносливость возросла, а также они могли поддерживать более высокую интенсивность бега на протяжении большего времени.

 Результаты исследования

В ходе анализа были рассмотрены данные о бегунах средней и длинной дистанций. Было доказано, что включение силовых тренировок способствует улучшению экономичности бега, особенно при использовании тренировок с большими нагрузками и комбинированных методик. Тренировки с высокими нагрузками показали значительное улучшение экономичности бега на скоростях от 8,64 до 17,85 км/ч. Плиометрика оказалась более эффективной на низких скоростях — до 12 км/ч.

Что касается других методов, таких как субмаксимальные и изометрические тренировки, их влияние на беговую экономичность оказалось менее выраженным. Эти методики не показали значительных улучшений по сравнению с контрольной группой, которая выполняла только беговые тренировки без дополнительных силовых упражнений.

 Влияние VO2max и скорости бега

Исследование также показало, что эффект силовых тренировок зависит от уровня VO2max — показателя максимального потребления кислорода организмом. Чем выше этот показатель у спортсмена, тем больше положительное влияние силовых тренировок на его беговую экономичность. Также было установлено, что высокоинтенсивные силовые тренировки оказывают более выраженный эффект на высоких скоростях бега.

 Дополнительные плюсы силовых тренировок для бегунов