Силовые тренировки улучшают результаты бега

24.10.2024

Помимо улучшения результатов на дистанциях, силовые тренировки также помогают предотвратить травмы. Одно из исследований показало, что бегуны, которые включили силовые упражнения в свою программу, на 85% реже получали травмы по сравнению с теми, кто ограничивался только беговыми тренировками. Это особенно важно для тех, кто тренируется на длинные дистанции, где повышается риск травм суставов и мышц.

Кроме того, для тех, кто предпочитает избегать тренажерного зала, существует альтернативный способ улучшить свои беговые результаты и повысить выносливость — это руккинг. Руккинг — это ходьба с дополнительным весом, что позволяет укрепить мышцы, развить выносливость и сжечь больше калорий, чем при обычной ходьбе. Руккинг является щадящей для суставов нагрузкой, что делает его привлекательным вариантом для бегунов, которые хотят разнообразить тренировки и избежать травм.

 Заключение

Включение силовых тренировок в программу подготовки бегунов средней и длинной дистанций оказывает значительное положительное влияние на результаты. Тренировки с большими нагрузками и плиометрика улучшают беговую экономичность, выносливость и скорость, что позволяет спортсменам достигать лучших результатов на соревнованиях. Также силовые тренировки способствуют снижению риска травм, что делает их неотъемлемой частью подготовки для бегунов любого уровня.

Ссылки: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01978-y?utm_source=