Сидячая ловушка: почему даже тренированные нуждаются в определенных продуктах

18.12.2025

В то же время исследование подчеркивает, что никакие пищевые стратегии не заменят физическую активность. Движение остается наиболее эффективным способом противодействия вреду от сидения. Короткие перерывы длительностью 2-3 минуты каждые 30-60 минут сидения значительно лучше сохраняют сосудистое здоровье, чем любые добавки. Физическая активность стимулирует кровоток, поддерживает эндотелий и предотвращает рост давления.

Это особенно важно для понимания спортсменами: даже отличная тренированность не дает полной защиты от острых эффектов двухчасового сидения. Сосуды реагируют на неподвижность независимо от общего уровня подготовки. Поэтому оптимальный подход — комбинация: включение продуктов, богатых флаванолами, в рацион во время вынужденной неподвижности и обязательные регулярные разминки. Такой баланс помогает сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить риски и поддерживать высокую работоспособность на длительном сроке. Исследования в этой области продолжаются, но уже сейчас ясно, что разумное питание может стать полезным союзником движения в борьбе с негативными последствиями сидячего образа жизни.

Ссылка: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP289038