Шоковый метод Поликвина для наращивания мышц нижней части тела и одновременного сжигания жира

13.07.2021

3. Махи гирей двумя руками: сделайте 25 повторений, отдохните 3-4 минуты.

Выполните еще 2-3 таких раунда. Если вы используете тяжелые веса, вам понадобится весь указанный интервал отдыха, чтобы восстановиться.

В тяжелом подходе используйте рабочий вес, который не приведет к отказу. Для становой будет достаточно 10ПМ.

Квадрицепсы и ягодичные мышцы

1. Фронтальные приседания: сделайте 6 повторений, отдохните 10 секунд.
2. Сплит-приседания: сделайте по 6 повторений каждой ногой, отдохните 10 секунд.
3. Лягушачьи приседания с гирей перед грудью и подставкой под пятки: сделайте 25 повторений, отдохните  3-4 минуты.

Во фронтальных приседаниях используйте вес в 10ПМ.

Советы

Разнесите подобные тренировки на 3-4 дня.

Рекомендуется выполнять по 3-4 раунда, но вы можете делать и меньше. Не забывайте о разминочных подходах для тех же мышечных групп, прежде чем приступить к рабочим.

Хотя этот метод вполне эффективен, не стоит применять его месяцами. Это просто встряска для мышц, когда они заскучают на обычных тренировках.

Экспериментируйте с разными сочетаниями упражнений в соответствии со своими целями.

Источник: t-nation.com