Шесть тренировочных 'вы должны', которые вы вовсе не обязаны делать

22.03.2022

К тому же, они тормозят ваш прогресс.

Будучи новичком, вы, вероятно, довольно быстро набирали мышечную массу, потому что просто перешли от обычного образа жизни к тренировочному. Тогда почти всё работало на вас, но после начальной фазы и фитнес, и бодибилдинг становятся немного сложнее и приходится учиться.

Возможно, вы будете вынуждены переосмыслить некоторые вещи, которые поначалу казались эффективными. Шесть из них мы и обсудим.

1. Вы должны приседать со штангой на плечах

Только пауэрлифтеры должны приседать со штангой на плечах. При правильном выполнении приседания являются эффективнейшим упражнением бодибилдинга, одним из самых лучших, но повторю, при правильном выполнении.

Многие тренирующиеся, что бы они не делали, никогда не преуспеют в приседаниях со штангой из-за своей неблагоприятной физической комплекции или проблем со спиной или коленями. Лишь меньшинству это упражнение очень подходит, все остальные находятся где-то между этими двумя крайностями.

Многие из этих «промежуточных» атлетов смогут преуспеть в приседаниях, но лишь при грамотном обучении, а грамотного учителя, как и в любом деле, найти крайне сложно.

Если вам дано приседать со штангой на плечах, сохраняя ровную спину, без проблем опускаясь ниже параллели бедер полу, и не терять технику даже при значительном рабочем весе, приседайте.

Если нет, попробуйте приседания со специальным устройством, позволяющим удерживать штангу на плечах, не подводя руки под гриф, или становую тягу с трэп-грифом, или приседания с отягощением на силовом поясе (все три упражнения показаны ниже).

Если ничего из предложенного не подошло, пробуйте тренажер для жима ногами – тоже вариант.

1. https://youtu.be/EYbOBNhRAv0
2. https://youtu.be/AdiZuItcEs8
3. https://youtu.be/Khcg0HgdpOY

2. Вы не должны делать становую тягу

Даже бодибилдеры могут извлечь значительную пользу из этого основного инструмента пауэрлифтинга. При правильной технике становая тяга - также одно из лучших упражнений для построения силы и мышечной массы, и часто она хорошо идёт у тех, кто буксует в приседаниях со штангой и жиме лежа.

Интересно, что бодибилдеры, физически хорошо приспособленные к приседаниям со штангой и жиму лежа, часто не дружат с обычной становой тягой.

В чём единственная проблема? Если у вас ужасная техника, очень скоро вы начнете думать, что становая так же опасна, как и приседания. Именно поэтому эти два упражнения так часто обвиняют «во всех грехах», но большинство упражнений в тренажерном зале травмоопасные. Так что изучите технику или откажитесь от приседаний и становой вообще.

Если у вас никак не получается правильно (а значит, безопасно) выполнять обычную становую тягу, делайте более простую румынскую становую, при которой колени сгибаются меньше, а акцент нагрузки смещен на заднюю мышечную цепь.

Посмотрите на нее на видео: https://youtu.be/mtVxGtW38g0